Оставайтесь здоровыми.

Логически рассуждая, мы должны находиться в постоянном состоянии благодарности. Большинство людей, которые читают эту колонку, даже если они не полностью осознают это, имеют длинный список благословений, которые стоит перечислить (по крайней мере, большую часть времени).

Каковы бы ни были ваши проблемы, есть много того, за что можно быть благодарным: семья, друзья, любовь, здоровье, свобода от войны и стихийных бедствий, воображение, сообщество, крыша над головой, общее благопристойное поведение, надежда, возможности, воспоминания, финансовая стабильность, любимые места, выходные дни, хорошая погода, золотой век телевидения, книги, музыка, мороженое и дружеские обмены.

Даже если у вас нет всего, что вы хотите или что вам нужно, вероятно, есть ведра — нет, контейнеровозы — полные осязаемых и концептуальных предметов, за которые стоит быть благодарным.

Все может быть лучше, но всегда может быть и хуже. Часто это зависит от вашего взгляда на этот пресловутый стакан воды. Чтобы лучше соприкоснуться с благодарностью, найдите простые способы подсчитывать благословения чаще — не только на ежегодном ужине с индейкой. Держите их на переднем плане своего ума; это увеличит вашу признательность за жизнь. Что удерживает нас от более длительных и частых визитов в благодарное (и изящное) ментальное пространство? Мы часто отвлекаемся на другие вещи. Наши примитивные мозги развили способность быстро чувствовать потенциальные угрозы для обеспечения нашей безопасности.

Но в современном мире мы легко раздражаемся и беспокоимся из-за множества посторонних шумов. Вместо этого нам нужно больше сосредоточиться на позитиве. Вам не нужно устанавливать высокую планку; позвольте себе быть благодарными за маленькие обыденные вещи и за большие достижения. Не пытайтесь собрать кучу благословений для подсчета; горстки каждый день будут достаточно. Кто-то налил в него немного воды, и ты злишься, потому что оно пустое. Ты не можешь пронести по жизни десятигаллонное ведро. Дай себе маленькую чашку. Это все, что тебе нужно». Вот несколько низкопороговых привычек и традиций для наполнения этой маленькой чаши:

• Ведение дневника благодарности: записывайте каждый вечер то, за что вы благодарны.

• Обсуждение положительных моментов: делитесь радостными событиями во время семейных ужинов.

• Создание "банки счастья": записывайте счастливые моменты и складывайте их в банку.

Самая очевидная причина усилить свою благодарность заключается в том, что она тесно связана с повышением чувства счастья. Исследования показывают, что мысли о благодарности не только вызывают чувство удовольствия, но и стимулируют области мозга, регулирующие стресс. Больше осознавая положительные моменты в жизни, вы будете чувствовать себя лучше. Устойчивость — еще одна черта, связанная с благодарностью. Исследования показывают, что подсчет благословений помогает управлять посттравматическим стрессом и является эффективной стратегией преодоления трудностей. Благодарность также может косвенно влиять на физическое здоровье. Люди с высокой диспозиционной благодарностью чаще сообщают о хорошем физическом состоянии и готовы обращаться за помощью по вопросам здоровья. Кроме того, практика благодарности может улучшить качество сна. Исследования показывают, что размышления о том, за что вы благодарны перед сном помогают быстрее засыпать и спать дольше. Когда дело доходит до экспериментов с личной благодарностью, стоит найти то, что легко и приятно делать. Журнал благодарности не должен быть сложнее простого блокнота у кровати для записи того, кому и за что вы были благодарны в этот день. Важно подключиться к практике благодарности регулярно — это поможет вам развить привычку быть благодарными не только за значимые моменты жизни, но и за повседневные радости.