Как мы на самом деле принимаем решения и что такое оперантное поведение

Представьте, что вы входите в затемненное помещение и включаете там свет. Это простое действие на самом деле связано с удивительной работой мозга. Когда-то вы научились ассоциировать темноту с необходимостью включить источник света. Теперь эта связь стала автоматической: вы не раздумываете, а просто действуете. Именно так функционирует классическое обусловливание — ваш мозг связывает определенные стимулы с конкретными реакциями.

Это касается не только простых действий. Звук нового сообщения запускает выброс дофамина, еще до того, как вы его прочтёте. Взгляд на вашу рабочую почту в выходной может вызвать тревогу, даже если там нет срочных писем. Аромат определенного парфюма может мгновенно перенести вас в прошлое, пробуждая воспоминания давних лет. В сущности, ваш мозг — это мощный механизм для формирования связей. Он постоянно ищет закономерности и автоматизирует реакции, экономя ресурсы.

Пока вы погружены в чтение этой статьи, сотни таких программ работают в автоматическом режиме, влияя на вашу активность. Например, вы непроизвольно моргаете, дышите и удерживаете тело в определённой позе. Ваши глаза привычно следят за строкой текста слева направо, а мозг готовится прокручивать страницу, как только текст начнет подходить к концу.

Далее рассмотрим оперантное обусловливание, более сложный процесс, при котором мозг учится на последствиях ваших действий. Об этом свидетельствует теория Скиннера. К примеру, почему после тяжелого дня хочется заказать еду? Потому что ранее эта схема сработала: стресс → заказ еды → временное облегчение. Мозг усвоил её как способ справиться с напряжением и автоматически запускает ее, даже если вы знаете, что это не лучшее решение. Или возьмем социальные сети и их влияние: откуда берётся желание дольше пролистывать ленту? Всё из-за того, что награды (интересный пост, забавный мем, важная новость) появляются случайно. Это как игровой автомат: вы не знаете, когда выпадет приз, поэтому продолжаете искать. Мозг тяготеет к таким непредсказуемым формам поощрения, они формируют очень устойчивые модели поведения.

Как можно перезапрограммировать свой мозг и его оперантное поведение? Поскольку мозг легко формирует связи, это можно обратить в свою пользу. Вот несколько эффективных способов, основанных на принципах обусловливания.

Первый — метод маленьких побед. Желаете привить себе привычку к спорту? Начните с малого: разместите тренировочную одежду рядом с кроватью. Утро должно ассоциироваться не с усилием, а с простым действием — так работает оперантное поведение. Постепенно добавляйте шаги: наденьте одежду, выполните одно упражнение, позже — немного потренируйтесь. Каждое удачное действие создаёт новую положительную связь.

Второй — оперантное обусловливание через управление окружением. Если во время работы вас тянет на сладкое, удалите его из поля зрения. Без стимула мозг не создаст связь. Положите на стол яблоко, и со временем оно станет вашим автоматическим выбором при стрессе.

Третий — обновление старых привычек. Обнаружили негативную модель? Не пытайтесь её просто ликвидировать — сформируйте новую, более сильную ассоциацию. Если соцсети стали вашим ответом на скуку, найдите другую реакцию на этот триггер. Пусть скука будет сигналом к короткой прогулке. Так можно изменить оперантное поведение в положительную сторону. Помните, ваш мозг всегда стремится к максимальной эффективности. Сделайте полезные действия более простыми в реализации, а вредные — более трудными. Со временем мозг выберет путь с наименьшим сопротивлением, теперь уже ведущий к нужным вам результатам.

Источник https://blog.wikium.ru/stimuly-i-patterny-v-mozge-kak-my-na-samom-dele-prinimaem-resheniya-i-chto-takoe-operantnoe-povedenie.html?_w_ref=train