Диетологи не рекомендуют сидеть на диетах зимой. А что же делать?

С наступлением зимы важно помнить о необходимости сбалансированного питания, которое должно включать все необходимые организму компоненты. В условиях понижения температуры окружающей среды увеличивается расход энергии, и организм требует более калорийной пищи для быстрого восполнения утраченной энергии. В этом контексте жиры и «быстрые» углеводы становятся основными источниками, способствующими поддержанию тепла и энергии.

Фото: freepik.com

Главное, понимать, что источники этих жиров и углеводов могут быть разными. Можно взять энергию из сладкой булки, а можно из каши, жиры из колбасы или из яиц, сыра, орехов. Соответственно и результат будет разный - как для фигуры, так и для здоровья.

Необходимо включать в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Молочные продукты, мясо, рыба, растительные масла, злаки, свежая зелень, фрукты, овощи и орехи должны составлять основу зимнего меню. Особое внимание следует уделить потреблению белка, так как его нехватка может негативно сказаться на иммунной системе и общем состоянии здоровья.

Фото: freepik.com

В меня сейчас не лезет ни вода, ни творог, которые летом "влетали" за милую душу. Воды стала пить значительно меньше, но чтобы совсем не скатиться в ноль, пью горячую воду с медом и лимоном вместо чая, стараюсь делать это чаще. Свежие овощи не очень хочется - заменяю тушеными. Хочется сладкого - забиваю мандаринами, которые могу есть килограммами, ем протеиновые батончики и печенье. Если уж совсем невмоготу - могу съесть и сладкое, вписываю в суточную норму и не рву на себе волосы. Стараюсь есть больше рыбы, мяса, курицы, индейки. На завтрак или ужин яйца - вареные, омлет, яичница с нежирной ветчиной и помидорами. Ем сливочное масло - не каждый день, но к яйцам на завтрак мажу тост из черного хлеба, получается 5 грамм. Для фигуры не страшно, для организма хорошо.

Фото: freepik.com

Вес уходить не хочет, зимой процесс всегда замедляется, главное, не сорваться морально, не бросить начатое. Ну, а если и случился срыв - не надо впадать в панику или истерику, корить себя и дальше действовать по принципу "сгорел сарай, гори и хата" и поджирать и дальше. Сорвалась, сделала разгрузочный день после срыва, а дальше в прежнем режиме. Ошибки и срывы у всех случаются, главное сберечь нервы.

Осенью и зимой лучше всего начинать прием витаминных комплексов либо моновитаминов. В идеале перед приемом любых витаминов нужно сдать анализы и посоветоваться с врачом. Но большинство витаминных комплексов продаются без рецептов, и пользуются высоким спросом. Вопрос только в составе и цене, тут каждый делает сам для себя выбор по возможностям и запросам.

Я сейчас пью фолиевую кислоту, Омега-3, коллаген и магний. Недавно закончила пить витаминный комплекс с упором на железо, йод и фолиевую.

Зима - самое время экспериментировать с согревающими специями. Имбирь, корица и гвоздика не только придают блюдам уникальный вкус, но и обладают способностью согревать организм. Например, имбирный чай с добавлением мяты и лимона станет замечательным дополнением к зимнему рациону, способствуя поддержанию тепла и укреплению иммунитета.

Фото: freepik.com

Вместо того чтобы ограничивать себя в питании, стоит обратить внимание на разнообразие и качество пищи. Это поможет справиться с голодом и обеспечит организму все необходимые вещества для комфортного зимнего периода.

Я желаю удачи всем, кто идет по нелегкому пути избавления от лишнего веса, после родов, болезни, стресса, лени - неважно, какой была причина набора килограммов, но если вы уже начали, то первый шаг сделан, и все обязательно получится! Рано или поздно, так или иначе!