Психическое здоровье подростков: как помочь себе и близким?

Подростковый возраст — это период бурных перемен, когда каждый день приносит что-то новое. У подростков возникают серьёзные внутренние переживания, вызванные учёбой, поисками личной идентичности, первыми романтическими отношениями, проблемами в семье и отношениях со сверстниками. Всё это оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Как же справиться с этим непростым этапом жизни и как помочь близким, если они переживают трудности? Давайте разберёмся.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это состояние, при котором человек чувствует себя уверенно, способен справляться с жизненными трудностями, сохранять продуктивность и удовлетворение от жизни. Для подростков это означает умение адаптироваться к новым обстоятельствам, устанавливать здоровые отношения с окружающими и управлять своими эмоциями.

Но не всегда всё так просто.Многие переживают сложности в общении с родителями , начинают сомневаться в своей внешности. Это отражается на их учёбе и отношениях с друзьями. Постоянное чувство напряжения, отверженности и неуверенности в себе — это лишь часть тех эмоций, с которыми сталкиваются подростки.

Причины психоэмоциональных трудностей у подростков

Семейные проблемы. Когда в семье отсутствуют взаимопонимание и поддержка, подростки начинают ощущать себя неуслышанными, что может приводить к стрессу, недоверию и чувству одиночества.

Давление сверстников. Сравнения с другими детьми, осуждение или буллинг могут значительно снизить самооценку подростка, вызывая чувство изоляции.

Воздействие социальных сетей. Постоянное пребывание в социальных сетях и сравнение себя с идеализированными образами других подростков порой приводит к глубокому разочарованию в себе и даже депрессии.

Стресс и давление учёбы. Постоянные экзамены, высокая нагрузка в школе и стремление соответствовать ожиданиям учителей и родителей могут сильно повлиять на психическое здоровье.

Как помочь себе в этот период?

Обратитесь к взрослым, которым доверяете. Это может быть родитель, школьный психолог, учитель или даже тренер. Важно поговорить с тем, кто выслушает и поддержит.

Занятия спортом и физическая активность. Физическая нагрузка помогает не только улучшить физическое состояние, но и снижает уровень стресса, улучшая настроение.

Найдите хобби. Творчество или увлечения могут стать отличным способом снять напряжение и найти своё место в мире.

Управление эмоциями. Осознание своих чувств и работа с ними через медитацию или техники релаксации поможет контролировать стресс и тревогу.

Как родители могут помочь подростку?

Слушать и понимать. Важно выслушивать подростка, не оценивая его чувства. Помните, что его переживания могут быть очень реальными, даже если они кажутся вам незначительными.

Поддержка и участие. Убедитесь, что ваш ребёнок знает, что он всегда может рассчитывать на вашу поддержку, как бы сложной ни казалась ситуация.

Уважайте личные границы. Подросток должен чувствовать, что его личная жизнь и пространство уважаются. При этом важно оставаться в курсе того, что происходит в его жизни.

Развивайте доверие. Постоянное внимание к потребностям подростка, готовность обсуждать с ним трудности и помочь в сложных ситуациях помогут укрепить доверие между вами.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?

Если подросток переживает депрессию, испытывает длительное чувство тревоги, страдает от бессонницы или его поведение кардинально изменяется, стоит обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Психологическая помощь может существенно облегчить процесс адаптации к трудным жизненным ситуациям и помочь подростку обрести внутреннюю гармонию.