Профилактика эмоционального выгорания на работе

Постоянное ощущение усталости, слабость, отсутствие желания вставать по утрам и двигаться дальше. Звучит знакомо? Вероятно, у вас синдром эмоционального выгорания.

Фото взято с бесплатной лицензией с сервиса Freepic.

Что такое эмоциональное выгорание

Выгорание – состояние физического и умственного истощения. Это реакция организма на сильный стресс и переработку.

Данный синдром очень легко спутать с переутомлением, разница лишь в том, что последнее проходит быстро, стоит только хорошо отдохнуть. В то время как выгорание официально признано болезнью, требующей лечения.

Каковы причины эмоционального выгорания

• Чрезмерная нагрузка. Вдохновлённые и готовые работать, люди по началу могут взваливать на себя горы обязанностей и работать на износ. Особенно это касается учащихся, усиленно готовящихся к сдаче ОГЭ/ЕГЭ и других студентов. В зоне риска оказываются и педагоги, врачи, волонтёры, а также люди, совмещающие много социальных ролей (работник - родитель - домохозяин).

• Отсутствие мотивации. Разочарование в жизненных целях или их отсутствие, работа или учеба не по душе – когда мы делаем что-то, потому что "надо", а не по собственному желанию, то чрезмерно расходуется энергия. Так и появляется выгорание.

• Психологические проблемы. Выгорание достаточно легко спутать с депрессией, ведь очень похожи симптомы – снижение настроения, негативизм, постоянная усталость, и оба синдрома хронические. Отличие в том, что депрессия – клиническое расстройство, которое может быть обусловлено биологически. Если вы чувствуете у себя признаки выгорания долгое время (от нескольких месяцев до лет), обратитесь к специалисту.

Признаки эмоционального выгорания

• Отсутствие сил. Сколько бы вы ни спали и ни отдыхали, этого недостаточно. Кажется, вы уже просыпаетесь уставшим.

• Нарушение сна. Тяжело заснуть, а по ночам постоянно просыпаетесь и подолгу лежите, не смыкая глаз

• Тревожность. Беспричинные приступы страха, паника, возможны истерики и агрессия.

• Изоляция. Возможно эмоциональное отстранение (потеря интереса к общению, хобби, саморазвитию) и физическое, когда человек ощущает, что окружающие его не понимают, прекращает общение с родными и близкими.

• Дереализация. Ощущение, словно вы в компьютерной игре, весь мир кажется нереальным, и вы не чувствуете своего тела. Словно наблюдаете за собой со стороны, и не можете сфокусироваться.

Как лечить эмоциональное выгорание

Существует множество решений проблемы. Самые банальные из них это отпуск, йога, медитация. Однако, прежде чем действовать, мы бы посоветовали заняться рефлексией.

Задайте себе вопросы:

• Что вы о себе думаете?
• Какого ваше отношение к окружающей среде и людям? Вы бы хотели его поменять, заняться чем-то другим?
• Чего вы от себя ждете? Есть ли у вас цели?
• Осмыслите своё поведение. Возможно, оно является деструктивным, и вы сами себе мешаете. Например, пытаетесь заглушить свои чувства и убежать от реальности.

После этого следует приступить к решению проблемы. Вы можете сделать это самостоятельно, читать книги (из известных – "Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни", автор Сохэр Рокед), смотреть видеоролики психологов, изучить синдром более подробно.

Также стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, он может помочь вам в составлении плана, который поможет почувствовать себя лучше. Короче говоря, придётся над собой поработать.

Профилактика эмоционального выгорания?

Необходимо анализировать свою деятельность и понимать, когда следует отдыхать. Люди – не роботы, и после поломки чинить нас сложнее.

Существует утверждение, что отдых – это ничегонеделанье. Однако, это не так, ведь задачей отдыха является восстановление. Нужно подбирать его исходя из вашей деятельности.

Например, вы весь день работаете за компьютером и почти не встаёте, в таком случае расслабиться на диване перед телевизором не получится. Вам нужна физическая активность, действие. И наоборот, если вы тяжело работаете физически, лучше всего заняться чем-то рутинным, например, вязать.

В общем, стоит подбирать отдых таким образом, чтобы он был противоположен вашей основной деятельности.

Что делать, если на себя нет времени?

В таком случае, проводите наедине с собой по 15 минут в день. Без гаджетов, в полной тишине, наблюдая за миром вокруг.

Если в вашей жизни нет на себя даже часа времени, значит что-то не так, необходимо пересмотреть свои взгляды на мир.

Нужно что-то сделать с выгоранием. Но ничего не делается, потому что у вас выгорание. Тогда обратите своё внимание на две важные вещи:

• Просите о помощи. Кто-то может о вас позаботиться, спросить, как прошёл ваш день или купить продуктов, помочь по дому и просто поддержать. Другие люди могут стать опорой в тяжёлой ситуации, когда ни на что нет сил.

• Действуйте спокойно. Вам не обязательно тут же вставать и бежать вокруг дома 20 кругов, вместо этого сделайте лёгкую разминку или просто потянитесь. И не забывайте себя хвалить, даже за небольшие достижения. Маленькие дела имеют накопительный эффект, как и выгорание, и постепенно вы вернетесь к нормальному течению жизни.