Почему мы обещаем себе начать новую жизнь с 1 января или с понедельника

Допустим, вы решили сменить работу, заняться спортом или бросить курить. Замечали, что вы приурочиваете это к 1 января следующего года, к началу какого-то месяца или, в крайнем случае, к понедельнику? Почему так происходит и работает ли это? Психологи помогают разобраться.

Почему мы хотим начать что-то новое с определенного дня?

В представлении практически каждого человека «новая жизнь» - это что-то масштабное. И если разовое действие ни к чему не обязывает, а просто вносит приятное разнообразие в рутину, то новая привычка требует понимания, для чего это вам нужно, а также дисциплины. И потом, каждый этап движения к цели требует обратной связи.

Для примера: вы сходили в музей на интересную экспозицию – это разовое действие. А если вы окончили курсы и начали разбираться в искусстве XIX века – это уже претензия на новую жизнь, наполненную прекрасным и, может быть, новыми встречами. Именно поэтому перед тем, как начать новую жизнь, нам хочется дать себе время на подготовку. А определенная дата – это как стартовая точка перед длительным забегом.

Эта точка отсчета – как сигнал для мозга, чтобы приступить к чему-то серьезному. Так, для учеников таким сигналом служит звонок на урок, а для спортсменов – свисток. Для человека же, который хочет кардинально изменить свою жизнь, таким сигналом становится начало нового года, первое число месяца или понедельник.

Почему это может не сработать?

Допустим, с нового года вы решили начать бегать. И вот, вы выходите на пробежку морозным утром первого января, даже несмотря на бессонную новогоднюю ночь. Мужественно пробегаете несколько сотен метров. И что дальше? Второго, третьего, четвертого января вы еще заставляете себя это делать, а пятого уже говорите себе: «- И зачем мне это нужно? Лучше останусь дома в теплой постели».

Почему так происходит? Основных причин две. Первая – это как раз недостаток мотивации, как в примере, который приведен выше. То есть абстрактно вы понимаете, что бегать – это хорошо, потому что все об этом говорят. Но вы не осознаете, для чего это нужно именно вам. Здоровье? Оно вроде и так неплохое. Сбросить лишний вес? Сама по себе это недостаточная мотивация, потому что надо опять же понимать, для чего вам нужно весить, допустим, на 10 кг меньше, чем вы весите сейчас.

И что в итоге? На одной чаще весов просто «хочу», а на другой – труд, упорство, самодисциплина. Как думаете, какая чаша перевесит?

Вторая причина – мы недооцениваем свои реальные возможности. Например, в 20 лет вы с легкостью пробегали 10 км в день. А сейчас вам 40, и силы уже не те. Теперь даже двухкилометровая пробежка дается с трудом. Так, ожидания не совпадают с реальностью, и в таких случаях человек легче сдается.

И вы говорите себе: «- А зачем мне вообще бегать? Лучше я начну учить китайский язык. Когда-нибудь. С понедельника. А может быть, с нового года». Но опять же, задайте себе вопрос: зачем это вам нужно?

Как выполнить обещания, данные себе?

В первую очередь важно понять, что привычки не появляются сами по себе, для этого должны быть серьезные предпосылки. Например, если человек убегает из реального мира в виртуальную реальность, значит, он от чего-то защищается. Если человек много курит или переедает, значит, такими способами он снимает стресс. Так что, если вы решили отказаться от вредных привычек, для начала проанализируйте, почему они у вас появились.

Резко изменить свою жизнь невозможно, как человеку со сломанной ногой резко встать и побежать. Сначала ему делают снимки перелома, назначают лечение, потом накладывают гипс. И только после того, как кости срастутся, человек постепенно начинает давать нагрузку на ногу. Это может занять несколько месяцев.

Так и с привычками. Психолог поможет понять мотивы, которые вами управляют. И только после этого, отбросив груз проблем, можно начинать менять свою жизнь. Но при этом не нужно давать себе обещаний, которые сложно выполнить.

Будьте последовательны. Во-первых, проанализируйте свои чувства. Чтобы понять, что именно мешает вам измениться, задайте себе несколько вопросов:

• Для чего я делаю то, что делаю?

• От чего это меня оберегает?

• Что меня страшит?

• Принимаю ли я себя таким, как есть?

• Для кого и для чего я должен измениться?

• Что я потеряю, если изменюсь?

Во-вторых, перестаньте давать себе обещания. Если вы не сможете их выполнить, то будете чувствовать себя виноватым. А это лишь усугубит ситуацию, ведь начать что-то новое и так сложно, и чувству вины здесь не место.

Мы все имеем представление о том, как «правильно жить». Но представлять и делать – это две большие разницы. Если мы откладываем изменения на «завтра», то начинаем корить себя за то, что могли бы сделать свою жизнь лучше уже сейчас, но не делаем.

Поэтому нужно не давать себе четкие обещания, а выбирать абстрактные формулировки. Например, «ложиться спать в 22:00» - звучит как приказ. А вот «спать не менее восьми часов в сутки» - это уже мягче. А еще лучше – просто «хорошо высыпаться». Это позволит подстраиваться под обстоятельства в вашем движении к конечной цели.

В-третьих, «упакуйте» свою цель во что-то приятное. Например, вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес. И вот, вы покупаете беговую дорожку, рьяно начинаете на ней заниматься, но через неделю разочаровываетесь: бегать очень муторно и скучно.

Но ведь можно совместить занятия на беговой дорожке с прослушиванием аудиокниг, просмотром сериалов, онлайн-обучением или ответами на рабочие звонки! У вас вернется интерес к ходьбе на дорожке, а похудение станет приятным бонусом, а не изнурительной самоцелью.

В-четвертых, отслеживайте прогресс и не игнорируйте промежуточные результаты. Допустим, вы хотите похудеть, чтобы ваше тело стало красивым и стройным. Это – конечная цель. Но для этого нужно приложить много усилий: сесть на диету, усиленно заниматься в спортзале или дома. И конечного результата не удастся достичь быстро.

Поэтому, чтобы сохранить мотивацию, определите для себя несколько опорных точек. Допустим, делать приседания определенное количество раз или подсчитывать калории. Можно завести себе в помощь трекер привычек. Но главное – не относиться к нему чересчур серьезно.

Если в достижении своей цели вы пропустили один день – не ругайте себя. Вы ведь меняете свою жизнь, а не сдаете экзамен в школе! Трекер должен показывать, как много вы уже достигли, а не стать инструментом самобичевания.

Сегодня уже 28 января. А вы начали новую жизнь?