Советы для здоровой спины:Правильная работа за компьютером без боли

Положение тела при долгой работе за компьютером влияет на состояние спины: каждый второй сталкивается с болями в спине. Исследования Корнельского университета и Центра клинических исследований показали, что небольшие изменения могут значительно улучшить ситуацию.

Вот рекомендации экспертов:

1.Поднимите голову.

Старайтесь держать голову прямо, не поднимая плечи и избегая напряжения.

2.Разместите мышь ближе.

Мышь лучше всего расположить рядом с клавиатурой, чтобы избежать ненужных движений и напряжения руки, плеча или запястья.

3.Правильно выберите стул.

Выбирайте стул, который позволяет поддерживать правильное положение позвоночника. Немного откиньтесь на спинку стула для комфорта.

4.Дышите диафрагмой.

Вдыхая, старайтесь подтягивать живот к позвоночнику, поддерживая тем самым мышцы корпуса.

5.Следите за расстоянием до экрана.

Расстояние от корпуса до монитора должно равняться длине вытянутой руки. Экран должен располагаться чуть выше уровня глаз (примерно на 5–7 см).

6.Ставьте ноги на пол.

Держите ноги на ширине плеч, слегка согнутыми и с небольшим напряжением в коленях и лодыжках, чтобы сохранять устойчивость.

7.Делайте перерывы.

Каждые полчаса рекомендуется вставать со стула, ходить, делать простые упражнения для плеч, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Это поможет снизить напряжение и усталость.

8.Расслабляйте плечи.

Периодически отводите плечи немного назад, затем опускайте их вниз, сохраняя равновесие. Представьте, что у вас на голове тарелка, которую нельзя уронить.

9.Не хмурьтесь и не щурьтесь.

Если вы работаете на ноутбуке, постарайтесь избегать постоянного наклона вперёд. Решением может стать использование отдельного монитора и клавиатуры.

10.Не перекрещивайте ноги

Перекрещивание ног нарушает баланс тела и ухудшает циркуляцию крови, увеличивая риск варикоза. Лучше держать ноги прямо и расслабленно.

11.Используйте гарнитуру для телефона.

Когда человек делает много дел, то прижимает телефон плечом к уху - это совершенно инстинктивная вещь, но это оказывает ужасное воздействие на шейный отдел позвоночника. При каждом звонке продолжительностью более пяти минут используйте гарнитуру или громкую связь.

Эти простые советы помогут вам чувствовать себя комфортнее и предотвратить боли в спине.

Друзья, я надеюсь, что данная статья была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Всем спасибо и удачи!

Источник изображений:Подробнее ➤