Почему мы всегда откладываем это на потом: Как нам научиться действовать здесь и сейчас?

Прокрастинация – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Вместо выполнения важных задач мы откладываем на потом: смотрим социальные сети, убираемся в доме или делаем что-то приятное, но несущественное. Почему это происходит? Как научиться действовать немедленно?

Причина задержки

Страх неудачи. Мы беспокоимся, что не сможем выполнить задачу, поэтому откладываем ее, чтобы избежать возможного разочарования.

Отсутствие мотивации. Когда работа кажется скучной или неинтересной, трудно заставить себя ее выполнять.

Перфекционизм – стремление сделать все идеально иногда может парализовать нас и помешать начать работу.

Переоценка времени. Мы думаем, что у нас еще много времени, но затем приходит срок, и мы вынуждены работать в спешке.

Отсутствие четкой структуры. Когда задача не разбита на конкретные этапы, она может показаться непосильной и трудной для выполнения.

Как научиться действовать немедленно?

Разделите задачи. Разбейте большую задачу на более мелкие этапы. Это облегчит начало работы.

Используйте метод «двух минут». Если что-то можно сделать за две минуты, сделайте это сейчас.

Примените правило 5 секунд: как только идея начнет работать, отсчитайте «5, 4, 3, 2, 1» и приступайте.

Создайте комфортные условия – устраните отвлекающие факторы и подготовьте рабочее место.

Наградите себя. После выполнения задания дайте себе приятную награду.

Используйте технику «Помидора» — работайте 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв.

Установите четкие сроки. Установите свои собственные сроки, чтобы избежать прокрастинации.

в заключение

Прокрастинация – это не просто лень, а сложный психологический механизм. Но исправить это можно, если разобраться в причинах и использовать проверенные методы. Самое главное – начать с малого и начать действовать прямо сейчас!