Как выспаться за ночь: еще одна медицинская теория

Сколько раз, ложась пораньше вечером спать, мы думали : «Вот бы выспаться хорошенько». А утром терли глаза: «Ну вот – опять не получилось».

Оказывается, для того, чтобы высыпаться, вовсе не обязательно следовать правилу 8-часового сна. Все гораздо проще: наш сон состоит из 90-минутных циклов (фаз). И каждая фаза – это активный процесс работы мозга.

Изображение сгенерировано нейросетью "Шедеврум"

Изучая при помощи ЭЭГ (Электроэнцефалографии) работу мозга во время сна, ученые выделили в каждой фазе 3 стадии медленного сна и одну стадию быстрого (та самая, в течении которой мы видим сны). Во время медленного сна организм отдыхает, а вот роль быстрого пока не выяснена.

Но понятно одно: только чередование этих фаз может обеспечить необходимый отдых.

В чем же суть теории 90 минут? В том, что человек может сам запрограммировать процесс своего «высыпания». Допустим, Вам надо встать выспавшимся в 6.30. Тогда спать ложимся в 22.45 (оставим 15 минут на процесс засыпания). А с 23.00 пойдут 90-минутные циклы – их будет ровно 5. И тогда в 6.30 мы встанем бодрыми и веселыми и приступим к трудовому дню. Вот так все просто!

Но, как говорится «Гладко было на бумаге, да забыли про овраги». А именно: откуда такая уверенность, что на засыпание понадобится 15 минут? В моей жизни, например, был период, когда не могла заснуть до 5 утра…Перепробовала тогда все, но полгода спала по 2-3 часа в сутки. Да и сейчас частенько просыпаюсь по несколько раз за ночь – а это уже нарушает всю теоретическую цикличность. И чем человек старше, тем засыпание сложней, а пробуждение – раньше.

А что Вам помогает высыпаться?

Подробнее ➤