Связь между сном и весом

Магний Б6 действительно может положительно влиять на качество сна. Магний помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, что может способствовать более глубокому и спокойному сну. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина, который отвечает за здоровье сна. Если вы заметили улучшение, это замечательно! Но всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок. И конечно проверить по анализу есть ли дефицит, т.к нехватка или избыток не есть хорошо.

Недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Вот еще ссылка на исследование учёных - в научном медицинском журнале www.rmj.ru Так же мнение кандидата психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин - ссылка aif.ru

Американские учёные провели исследование, в котором приняли участие 1856 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 81 года. Исследователи измерили количество висцерального жира и подкожного, разделили людей на две группы и изучили их продолжительность сна, физическую активность и количество потребляемых калорий. Через пять лет были получены следующие результаты: у тех, кто спал 5 часов и менее в сутки, прибавка жировой ткани была самой большой. Спящие 8 часов и более прибавили меньше, а те, кто спал 6–7 часов, остались самыми стройными. Учёные объясняют связь между продолжительностью сна и лишним весом действием гормонов. Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который стимулирует обмен веществ в организме и снижает чувство голода. Кроме того, из-за короткого ночного сна повышается концентрация грелина — гормона, усиливающего чувство голода. Также недостаток сна меняет распределение жира в организме. В норме жир откладывается преимущественно подкожно. Однако недостаток сна «перенаправляет» жир в брюшную полость, где его излишек гораздо сильнее вредит здоровью. Для определения причин увеличения веса и ожирения и получения индивидуальных рекомендаций по здоровью рекомендуется обратиться к специалисту. Даже кратковременный недостаток сна может негативно сказаться на биологическом обмене в тканях организма человека, в частности повлиять на отложение жира и деградацию мышц, говорится в сообщении для прессы Уппсальского университета, Швеция, со ссылкой на исследование, проведенное его учеными. По словам ученого, эксперимент также продемонстрировал, что при нарушении сна организм пытается накапливать жир, в то время как мышечная ткань показывает признаки деградации с пониженной возможностью использовать циркулирующий в крови сахар. Ученые полагают, что в целом все эти изменения в организме человека могут отчасти объяснить, почему нарушения сна и сменная работа повышают риск увеличения веса и развития диабета второго типа. Исследование опубликовано в научном журнале Science Advances.