Что делать, если кофе не бодрит? 6 секретов правильного потребления кофеина

Кофеин – это самый распространенный в мире стимулятор, который может улучшать когнитивные функции, повышать уровень внимания, быстроту реакции и всеобщую бодрость человека.

Однако неправильное потребление кофеина может вызвать бессонницу, повышенное АД, головную боль и тревожность.

Профессор Шон Аренд из Университета Южной Каролины и психолог Гаррис Либерман из Научно-исследовательского института экологической медицины армии США рассказали The Washington Post , как правильно пить кофе и вообще употреблять кофеин так, чтобы получить от него максимальную пользу.

Как правильно употреблять кофеин?

Планируйте употребление кофеина перед важными задачами

Кофеин начинает действовать уже через 15 минут , объясняет Гаррис Либерман.

Эффект достигает пика через 30-60 минут и длится от 4 до 6 часов , если вы выпили примерно две чашки кофе.

Не откладывайте утренний кофе на несколько часов

В соцсетях распространен миф, что если не пить кофе сразу после пробуждения, это поможет избежать дневной усталости. Однако ученые говорят, что у этого нет научного подтверждения.

Не употребляйте кофеин, если у вас повышенная тревожность

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что может вызвать чрезмерное возбуждение и дискомфорт.

Ограничьте употребление кофеина за 6 часов до сна

Это поможет избежать бессонницы и проблем с засыпанием.

Попробуйте "кофеиновый сон"

Это звучит странно, но исследование 2003 показало , что для того, чтобы взбодриться, можно выпить кофе и сразу поспать 20 минут.