Ученые назвали танцы самым доступным способом борьбы со стрессом

«Регулярные танцы снижают уровень кортизола на 27% и повышают выработку эндорфинов — это научно доказанный способ борьбы с тревогой», — заявили авторы исследования в журнале Psychology of Sport and Exercise.

Исследование, проведенное международной группой ученых, подтвердило: ритмичные движения под музыку стабилизируют сердечный ритм, нормализуют артериальное давление и запускают выработку «гормонов счастья» — эндорфинов и окситоцина. Эти биохимические процессы снижают уровень кортизола, который отвечает за стрессовые реакции, и создают ощущение расслабленности.

Коллективные тренировки усиливают положительный эффект за счет социального взаимодействия. Участники чувствуют эмоциональную поддержку, что дополнительно снижает тревожность и укрепляет доверие к окружающим. Исследователи отметили, что даже короткие сессии продолжительностью 5-10 минут в группе дают заметный результат.

Наиболее выраженное воздействие оказывают активные направления:

- Латина и сальса за счет интенсивной нагрузки;

- Хип-хоп и африканские танцы благодаря динамичным ритмам;

- Зумба как сочетание кардио и эмоциональной разрядки.

Спокойные стили, такие как *вальс или контемпорари, также эффективны. Они помогают сосредоточиться на дыхании, снять мышечное напряжение и достичь внутреннего баланса.

Танцевальные практики не требуют специальной подготовки и доступны людям любого возраста. Ученые рекомендуют использовать их как альтернативу медикаментозной терапии при легких формах тревожности или в качестве дополнения к основному лечению. Для достижения устойчивого эффекта достаточно уделять танцам 15-20 минут в день.

Исследователи настаивают: включение танцев в оздоровительные программы может стать прорывом в профилактике стрессовых расстройств. Главное — выбрать подходящий ритм и не бояться выражать эмоции через движение.