Как понять, какие БАДы вам действительно нужны?

Полки аптек и магазинов пестрят добавками на любой вкус: витамины, минералы, адаптогены, пробиотики… Производители обещают здоровье, молодость и энергию в одной капсуле. Но действительно ли все эти БАДы нам нужны? Как не потратить деньги зря и выбрать только то, что реально работает? Разбираемся!

1. Не верьте в универсальные решения

Если вам обещают «волшебную таблетку» от усталости, старения, лишнего веса или всех болезней сразу — это маркетинг, а не наука. Каждому организму нужны разные вещества, и универсальных решений не бывает.

2. Сначала анализы, потом добавки

Прежде чем покупать витамины или минералы, стоит проверить, есть ли у вас их дефицит. Самые распространённые анализы:

✔ Витамин D – важен для иммунитета, костей и энергии.

✔ Железо и ферритин – без них слабость, выпадение волос и головокружения.

✔ Магний – нужен для нервной системы и работы сердца.

✔ Омега-3 – поддерживает мозг и снижает воспаление.

✔ Витамины группы B – отвечают за энергию и метаболизм.

Если анализы показывают норму, то пить добавку «для профилактики» часто бессмысленно.

3. Обращайте внимание на форму вещества

Разные формы витаминов и минералов усваиваются по-разному. Например:

Магний в виде магния цитрата лучше усваивается, чем оксид.

Витамин B12 в форме метилкобаламина эффективнее, чем цианокобаламин.

Омега-3 лучше брать в форме триглицеридов, а не этиловых эфиров.

Чем лучше форма вещества, тем выше его биодоступность и польза для организма.

4. Дозировка важнее, чем бренд

Некоторые БАДы содержат микроскопические дозы полезных веществ, которые не дадут эффекта. Например:

Коллаген в дозировке 500 мг почти бесполезен – оптимально 5-10 г в день.

Омега-3 должны содержать не менее 1000 мг ЭПК и ДГК в сумме.

Витамин D эффективен в дозах от 1000 до 4000 МЕ (лучше по анализам).

Если дозировка маленькая, то даже дорогая добавка не принесёт пользы.

5. Кому действительно нужны БАДы?

БАДы могут быть полезны, если у вас:

✔ Повышенные нагрузки (спорт, стресс, активная работа).

✔ Дефициты по анализам.

✔ Вегетарианское или ограниченное питание.

✔ Хронические заболевания (по рекомендации врача).

Но просто так пить горсть таблеток «на всякий случай» – не лучший вариант.

6. Как выбрать качественный БАД?

Вот несколько правил:

✔ Читайте состав – нет ли ненужных добавок, сахара, красителей?

✔ Проверьте производителя – есть ли у него сертификаты качества?

✔ Сравнивайте дозировки и формы веществ.

✔ Читайте реальные отзывы, а не рекламные обещания.

Вывод: осознанный подход – ключ к пользе

БАДы – это инструмент, но не панацея. Чтобы они работали, нужно выбирать их осознанно: проверять дефициты, смотреть на состав и форму, а не просто верить рекламе. Тогда добавки действительно принесут пользу, а не просто опустошат кошелёк.