Развеяны мифы о необходимости обязательного потребления 2-х литров воды

https://media.istockphoto.com/id/1038847172/uk/фото/фото-спортивна-молода-жінка-пє-воду.jpg?s=1024x1024&w=is&k=20&c=fpccbgAs-nkQf0MAjYYjtjqAJrW0zXVn3mkKiOuhcHU=

Удивительное упорство и настойчивость, с которыми нам прививали привычку потреблять не менее двух литров воды в день, теперь развеивают сами же доктора.

Рекомендации врача сколько пить воды

Так, врачом-эндокринологом Дарьей Хайкиной опубликованы рекомендации как и сколько воды в день нужно пить и каким образом можно определить, что для вас конкретно этого объема достаточно.

Именно индивидуальный подход в данном случае будет наиболее верным.
Связано это с тем, что в расчетах потребления воды необходимо будет учитывать все параметры организма, такие как рост, вес, уровень физической активности, рацион и конечно, общее состояние здоровья.

А вот предлагаемая ранее всем норма питья по 2 литра в день воды, рассчитывалась на устаревших исследованиях и сегодняшнее мнение ученых основывается на том, что потребность в потреблении воды нужно рассчитывать индивидуально.

И если раньше расчётная формула рекомендовала 30-40 мл воды на 1 кг веса тела человека, то уже выше 70 кг веса, эта формула, к примеру, на 100 килограммового человека, работает только учитывая состав тела.

Так если у человека много жировой ткани, то ему меньше понадобится воды, чем спортсмену, в мышцах которого содержится больше воды, чем жировой структуре тела.

https://media.istockphoto.com/id/614012030/uk/фото/молода-жінка-пє-склянку-води.jpg?s=612x612&w=0&k=20&c=AM6Cnp9Xz4HVyhzZjrdgZSSvOvOq-kER-7xe1awYM6I=

Что показывает нехватку воды в организме

Следует так же обратить внимание на то, что напитки, содержащие кофеин, обладают мягким эффектом мочегонки, а в то же время их засчитывают в сводный баланс потребленной жидкости.

Особо стоит подчеркнуть алкоголь, так как он значительно влияет на потерю воды организмом. Потому, после застолья рекомендовано выпивать не менее 1-2 стаканов воды.

А по большому счету, по мнению специалистов, организм сам понимает сколько воды ему потреблять нужно и при необходимости сигнализирует о жажде.

И совсем не обязательно начинать пить воду до появления ощущения сухости во рту. Исключением могут стать категории детей и стариков, их механизм жажды не так эффективен.

Кроме того, врачи рекомендуют в качестве дополнительного ориентира цвет мочи. В случае, когда моча имеет светло-желтый или соломенный цвет, то это означает достаточный уровень гидратации , а вот когда моча темная – значит воды в организме недостаточно.

И тогда из-за нехватки воды, человек ощущает вялость, головные боли, сложности с концентрацией внимания. Ну и конечно внешние признаки, такие как сухие губы, шелушение и растрескивание кожи тоже говорят о недостатки влаги. А как следствие все это проявляется головной болью, общей вялостью, трудностью концентрации внимания.

Потому главный совет – внимательно прислушиваться к своему организму и если почувствовали жажду – игнорировать сигнал не стоит, выпейте воды.

https://iz.ru/1860699/2025-03-27/vrac-razveala-mify-o-neobhodimom-organizmu-kolicestve-vody

https://media.istockphoto.com/id/1440128467/uk/фото/людина-наливає-холодну-воду-в-скло-крупним-планом-чоловічі-руки-наливають-воду-з-глечика-в.jpg?s=1024x1024&w=is&k=20&c=OoYYorOQVxMWHU1q1q0ObPBo3lyQSUTAOx8zxsPrvvQ=