Как настроить режим сна

Усталость и недостаток сна влияют не только на хорошее самочувствие, настроение, энергию , но так же могут влиять на процесс похудения. Достаточный качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья и энергии в течение дня.

Вот несколько советов о том, как настроить оптимальный режим сна:

1. Планируйте достаточное количество сна: взрослым обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь. Определитесь сколько часов сна оптимально для вас и придерживайтесь режима. Для проверки качества сна так же есть различного рода приложения, используя которые вы так же можете проанализировать свой сон в течение недели или месяца.

2. Установите регулярное расписание сна: попытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить ритм. Так же режим благоприятно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.

3. Создайте комфортные условия для сна: ваша спальня должна быть прохладной, тихой и темной, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна. Используйте шторы блэкаут, маски для глаз или белый шум (подойдет не всем), мелодии для сна, чтобы уменьшить воздействие внешних раздражителей.

4. Избегайте сильного возбуждения перед сном: ограничьте после 18 часов кофеин, никотин, алкоголь и тяжелую физическую активность. Все это влияет на качество сна. Вместо этого придайте предпочтение успокаивающим занятиям, таким как чтение книги или прогулка.

5. Разработайте ритуал перед сном: создайте свою собственную рутину перед сном, которая поможет вашему организму перейти в режим отдыха. Проявите заботу о себе, выполнив такие действия, как принятие теплой ванны, выпить чашку травяного чая или проведение медитации.

Ставьте хороший сон в приоритет как вклад в свое здоровье.