Эти продукты не стоит употреблять перед сном

От питания зависит то, как быстро человек уснет, и насколько качественным будет его сон. Оказывают негативное влияние на процесс сна следующие продукты:

• Спиртные напитки: вызывают сонливость только при употреблении небольшого количества.
• Оказывающие мочегонный эффект: арбузы, свежие огурцы, белокочанная капуста, редька, груши, дыни, фрукты семейства цитрусовые, зеленые яблоки, петрушка, боярышник и др.

• Жирная еда, которая долго переваривается, красное мясо, чипсы и мороженое.
• Каши из злаковых культур с добавлением сахара.
• Острые блюда: они способствуют возникновению дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
• Сдобная выпечка, сладкие фрукты и кондитерские изделия.
• Кофе и чай, горький шоколад — могут вызвать бессонницу.

Для быстрого засыпания врачи советуют:

• придерживаться режима сна и отдыха;
• не курить и не есть много вечером;
• сформировать уютную атмосферу в спальне;
• следить за тем, чтобы кровать была комфортной;
• не смотреть долго телевизор и в смартфон.

Полезно за 2 часа до сна пройтись по улице, принять ванну с расслабляющим эффектом, заняться йогой либо выполнить аэробные упражнения.

Источник