Выбрасываем негативные эмоции

Знакомая история? Вам откровенно хамят в пробке, коллега подводит в самый ответственный момент, или вы просто проливаете кофе на новую белую блузку.

Первая реакция — праведный гнев. А потом сразу накатывает вторая волна: «Не кипишуй», «Сохраняй лицо», «Хорошие девочки не злятся», «Дыши, считай до десяти».

И мы... заглатываем эту злость. Давим ее где-то глубоко внутри, делая вид, что всё окей. А потом удивляемся, откуда взялась тревожность, апатия или непонятная боль в спине.

Давайте скажем это прямо: злиться — это НОРМАЛЬНО.

Злость — это не дефект характера и не постыдная эмоция, которую нужно немедленно запрятать подальше. Это ваша внутренняя сигнализация. Она срабатывает, когда:

🚨 Нарушают ваши границы. (Тот самый коллега, который постоянно «забывает» о дедлайнах). 🚨Происходит несправедливость. (По отношению к вам или к кому-то другому). 🚨Ваши потребности игнорируются. (Когда вы устали, а от вас всё равно ждут подвигов).

Что происходит, когда мы постоянно подавляем гнев?

Он никуда не уходит. Он идет искать обходные пути. И находит: →Внутрь себя: превращается в саморазрушение, критику, чувство вины («я плохой»). →В тело: hello, головные боли, проблемы с давлением и зажатые челюсти по ночам. →В обиду: тихую, холодную и очень ядовитую.

Так что же делать? Дать себе право на злость!

Не «дышите глубже», чтобы задушить эмоцию, а признайте ее: «Да,я сейчас в бешенстве. И я имею на это право».

А дальше — выпускайте пар экологично, а не на окружающих: •Физика: поколотить подушку, порвать старую газету, скомкать лист бумаги и швырнуть его в стену (очень помогает!), пройтись быстрым шагом. •Бумага: взять листок и написать гневное письмо обидчику (НЕ отправлять!). •Слова: проговорить себе вслух: «Я в ярости из-за того, что...».

Суть не в том, чтобы устраивать истерики, а в том, чтобы давать эмоции выход, а не хоронить ее в себе.

Давайте перестанем хоронить свою злость заживо. Она всего лишь хочет нас защитить.

Разрешите себе чувствовать всю палитру эмоций. Вы живой человек, а не буддийский монах 🔥

А вам легко дается право злиться? Или до сих пор кажется, что это «плохо»?