Как жить с тревогой

Знакомый внутренний диалог? —Завтра презентация. А вдруг я всё запорю? —Встреча с новыми людьми. А что, если я буду неинтересен и меня не примут? —Всё вроде хорошо. Стоп. А что, если это затишье перед бурей?

Тревога — как назойливый режиссер, который постоянно снимает в твоей голове фильмы-катастрофы про тебя же самого. Причем все сценарии — супер-пессимистичные, один другого краше.

И мы ведемся. Мы начинаем прокручивать эти ужастики снова и снова, пока не поверим, что это и есть правда. Наше тело напрягается, сердце колотится, настроение падает. Мы живем в ожидании провала, даже если ничего еще не случилось.

Но давайте посмотрим правде в глаза:

Тревога — это не ясновидение. Это всего лишь ложная тревога вашей психики. Ее задача — предупредить об опасности. Но она, как перепуганный сторож, часто кричит «волки!» там, где их нет.

Попробуем отнять у нее режиссерский пульт.

1. Спросите себя: «Что случилось прямо СЕЙЧАС?» Не через день, не через час, а в эту самую секунду. Вы в безопасности? Угрозы нет? Ваше дыхание и тело — вот ваши якоря в реальности, а не в выдуманном мире.

2. Отделите факты от вымысла. Факт: «Завтра важная встреча». Вымысел: «Я обязательно опозорюсь, меня уволят, и я умру под забором». Цепочка из 20 гипотетических событий — это не факт, это сценарий, который с вероятностью 99.9% НЕ сбудется.

3. Вернитесь в «здесь и сейчас». Тревога живет в будущем (а иногда и в прошлом). Тело — всегда в настоящем. Почувствуйте ступнями пол. Почувствуйте, как спинка стула касается спины. Сделайте медленный вдох и выдох. Это перезагружает мозг.

Важно: это не про то, чтобы сказать себе «не тревожься» (это не работает). Это про то, чтобы наблюдать за тревогой со стороны, как за надоедливой мухой у окна. «Ага, опять прилетела. Ну здравствуй. Побудешь и улетишь».

Вы не обязаны верить every thought that enters your mind. Не все ваши мысли — правда.

Ваша тревога — часть вас, но это не ВЫ целиком. Вы — тот, кто может заметить тревогу, подышать и сказать: «Спасибо за заботу, но я справлюсь».

Вы сильнее, чем ваши страхи. Даже если вам так не кажется прямо сейчас. 💙

А ваш внутренний режиссер тоже любит снимать триллеры? Как вы с ним справляетесь?