Не грусти! Или почему нам нужно разрешить себе чувствовать боль

«Держись!», «Всё будет хорошо», «Не принимай близко к сердцу», «Не грусти!». Мы слышим эти фразы десятки раз за жизнь. И сами их говорим. Это своего рода социальный ритуал, попытка поддержать. Но что, если эти, казалось бы, безобидные слова — на самом деле тихий запрет на то, чтобы быть человеком? Запрет на то, чтобы чувствовать боль, грустить, злиться или бояться.

Мы живем в эпоху культа позитивного мышления, где грусть воспринимается почти как личная неудача. Соцсети пестрят улыбками и успехами, а к психологу часто приходят с запросом: «Сделайте так, чтобы я ничего не чувствовал(а)». Но что, если проблема не в самих чувствах, а в нашем к ним отношении?

Что мы делаем с «плохими» чувствами?

С самого детства нас учат с ними бороться. Мальчику говорят: «Мужчины не плачут». Девочке: «Хватит нервничать, успокойся». Взрослея, мы осваиваем более изощренные методы: подавляем боль работой, заедаем тревогу сладким, гасим гнев алкоголем, скроллим ленту соцсетей, лишь бы не оставаться наедине с неприятными переживаниями.

Психологи называют это «избегающим поведением». Мы делаем всё, чтобы избежать столкновения с душевной болью. И на коротком промежутке времени это даже работает. Но в долгосрочной перспективе — это проигрышная стратегия.

Представьте, что ваши чувства — это шарик, который вы пытаетесь удержать под водой. Вы тратите на это колоссальные силы. Вы можете удерживать его минуту, пять, десять... Но рано или поздно вы устанете, и шарик с мощным всплеском вылетит на поверхность. Часто — в самый неподходящий момент и с тройной силой: в виде внезапной панической атаки, срыва на близких или глубокой депрессии.

Зачем нужна «негативная» эмоция?

Ни одна эмоция не возникает просто так. Это древняя, выработанная за миллионы лет эволюции сигнальная система. Каждая, даже самая неприятная, эмоция нам для чего-то нужна.

· Грусть — сигнализирует о потере (близкого человека, отношений, мечты, возможности). Она замедляет нас, дает возможность оплакать утрату, пересмотреть ценности и, в конечном итоге, исцелиться.

· Тревога — мобилизует организм перед лицом потенциальной опасности. Она говорит: «Внимание! Что-то может пойти не так, будь готов».

· Гнев — возникает, когда наши границы нарушены. Это энергия, чтобы защитить себя, сказать: «Со мной так нельзя!».

· Стыд — с точки зрения эволюции, это социальный регулятор. Он сигнализирует: «Твое поведение может оттолкнуть племя, останешься один». Правда, в современном мире этот механизм часто дает сбой.

Пытаясь заглушить эти чувства, мы игнорируем важные сообщения от собственной психики. Это все равно что отключать датчик дыма в горящем доме, потому что его звук раздражает.

Что же делать? Дать себе разрешение.

Парадоксально, но единственный способ справиться с «негативными» чувствами — это перестать с ними бороться.

1. Заметьте и назовите. Первый шаг — признаться себе: «Да, я сейчас злюсь», «Я чувствую грусть», «Мне тревожно». Произнесите это вслух или про себя. Это уже снимает часть напряжения.

2. Примите без оценки. Не говорите себе: «Я слабак, потому что грущу из-за ерунды». Просто констатируйте факт: «Во мне сейчас есть грусть». Чувство — это не вы. Это просто погода в вашем внутреннем мире. Она всегда меняется.

3. Побудьте с ним. Задайте себе вопрос: «Где в теле живет это чувство?». Сжались ли мышцы живота от тревоги? Сжались ли кулаки от гнева? Ощущается ли грусть как тяжесть в груди? Просто понаблюдайте за этими физическими ощущениями 1-2 минуты, без попыток их изменить. Дышите.

4. Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?». Возможно, тревога напоминает вам о дедлайне, который вы стараетесь не замечать. А гнев — о том, что коллега в очередной раз воспользовался вашей мягкостью.

Вывод: сила в принятии

Разрешить себе чувствовать — не значит утонуть в страданиях. Это значит проявить к себе милосердие и понять: быть живым — значит испытывать весь спектр эмоций.

Это не про слабость. Это про огромную силу — силу выдерживать правду о себе. Когда мы перестаем тратить силы на борьбу с собой, мы находим ресурс, чтобы по-настоящему справиться с причиной наших переживаний.

В следующий раз, когда вам захочется сказать себе или другому «не грусти», попробуйте заменить это на: «Я с тобой. Я тебя слышу. Да, это больно. Это пройдет». Иногда это единственная и самая важная поддержка, в которой мы нуждаемся.