Своя ноша не тянет: Почему мы берем на себя лишнее и как перестать это делать

Соседка попросила присмотреть за ребенком — нельзя же отказать. Коллега подкинул срочную работу — надо выручить. Родственникам нужно помочь с переездом — конечно, ведь своих не бросают. Кажется, что одно-два таких дела в неделю — это мелочи. Но к концу месяца оказывается, что у вас нет ни одного свободного вечера, вы валитесь с ног от усталости, а ваши собственные планы так и остаются планами.

Почему мы так легко берем на себя чужие заботы и как это незаметно опустошает нас? Давайте разберемся.

Почему мы говорим «да», когда хотим сказать «нет»?

На это есть несколько глубоких причин, уходящих корнями в наше прошлое:

· Страх осуждения. Мы боимся, что о нас подумают плохо: назовут selfish, неотзывчивым, плохим другом или коллегой.

· Желание быть хорошим для всех. С детства многих учили, что нужно быть удобным, послушным и помогать другим. Свои интересы при этом отодвигались на задний план.

· Боязнь конфликта. Нам кажется, что отказ вызовет непонимание, обиду или даже ссору. Согласие кажется более легким путем.

· Привычка. Для многих помощь другим — это давно освоенная роль. Человек просто не умеет по-другому.

Три сигнала, что вы взвалили на себя слишком много

Тело и разум всегда подают признаки перегруза. Важно их вовремя заметить:

1. Хроническая усталость. Вы просыпаетесь уже уставшим, а к вечеру сил нет совсем.

2. Раздражительность. Вы начинаете злиться на тех, кому помогаете, хотя понимаете, что сами дали добро.

3. Обида. Внутри копится недовольство: «Я всем помогаю, а мне — никто».

Чем опасно постоянно тащить чужие ноши?

· Теряется контакт с собой. Вы перестаете понимать, чего хотите вы сами, что вам интересно, что приносит радость.

· Копятся обида и злость. Рано или поздно чаша терпения переполняется, и эмоции выплескиваются на близких.

· Наступает выгорание. Организм не может работать без отдыха. Начинаются проблемы со сном, здоровьем, пропадает интерес к жизни.

Как мягко снять с себя лишнюю тяжесть?

Не нужно резко отказывать всем и становиться отшельником. Двигайтесь к change постепенно.

1. Возьмите паузу. Перестаньте сразу говорить «да». Скажите: «Мне нужно посмотреть свой planner» или «Я должен(на) это обдумать». Это даст время оценить свои силы и принять взвешенное решение.

2. Спросите себя: «Что будет, если я откажу?». Часто последствия не так страшны, как нам кажется. Мир не рухнет, а отношения не разрушатся.

3. Предложите альтернативу. Если отказать сложно, предложите другой вариант помощи. «Я не могу посидеть с ребенком весь вечер, но могу два часа». Или: «Я не могу сделать всю работу за тебя, но подскажу, как лучше ее сделать».

4. Начните с малого. Откажитесь в течение недели от одной небольшой просьбы, которая вам неудобна. Посмотрите, что из этого выйдет. Скорее всего, ничего страшного не случится.

5. Учитесь заботиться о себе. Помните: ваши силы, время и хорошее настроение — это такой же ценный ресурс, как и помощь другим. Пополняйте его вовремя.

Вывод: Ваше право — быть главным в своей жизни

Ваши интересы, ваше время, ваши силы — не менее важны, чем интересы других людей. Умение помогать, не забывая о себе, — это признак зрелости и мудрости.

Разрешите себе иногда быть неидеальным, занятым или просто уставшим. Расставляйте приоритеты. Сначала свои важные дела, потом — помощь другим, если останутся силы.

Помните: своя ноша действительно не тянет, если она — своя. А чужие ноши рано или поздно могут сломать спину. Снимите их с плеч и почувствуйте, насколько легче и свободнее можно дышать.