Ритуалы перед сном: почему мы просыпаемся уставшими даже после 8 часов сна

Бывало у вас: вроде и спали положенные 8 часов, а утром чувствуете себя разбитым, как будто всю ночь разгружали вагоны? А весь день потом тянетесь за кофе и сладким, чтобы хоть как-то взбодриться?

Что, если проблема не в количестве сна, а в его качестве? И на него можно влиять простыми вечерними ритуалами.

Что будит нас посреди ночи (даже если мы не помним):

1. Синий свет экранов Телефон,ноутбук, телевизор перед сном — как солнечный свет для нашего мозга. Он думает, что еще день, и не выпускает мелатонин — гормон сна.

2. Тревожные мысли Мозг,оставшись без внешних стимулов, начинает «пережевывать» дневные проблемы. Знакомое «под утро приснился кошмар, а потом уже не могла уснуть»?

3. Поздний ужин Организм вынужден переваривать пищу вместо того,чтобы восстанавливаться. А скачки сахара в крови могут будить нас в самой глубокой фазе сна.

Простые ритуалы для реального отдыха:

За 2 часа до сна:

· Приглушите свет в доме

· Отложите гаджеты (или включите ночной режим)

· Проветрите спальню (идеально — 18-20°C)

За 1 час до сна:

· Теплый душ или ванна (падение температуры после воды вызывает сонливость)

· 10 минут чтения бумажной книги

· Стакан теплого молока или ромашкового чая

За 5 минут до сна:

· «Сброс» тревожных мыслей в блокнот

· 3 глубоких вдоха с закрытыми глазами

· Осознанное расслабление тела от кончиков пальцев ног до макушки

Почему это работает лучше снотворного?

Когда мы создаем ритуал, мозг получает четкий сигнал: «Подготовка ко сну началась». Это как прочитать сказку ребенку — знакомые действия успокаивают и настраивают на отдых.

Кстати, о еде: если очень хочется есть перед сном — лучше выбрать что-то с триптофаном (аминокислота для производства мелатонина). Например, банан, горсть миндаля или стакан кефира.

Попробуйте эти ритуалы хотя бы 3 дня подряд. Разница между «просто лечь» и «подготовиться ко сну» ощущается уже на следующее утро.

Р.S. А что помогает вам засыпать? Может, особый чай или определенная музыка? Поделитесь своими секретами качественного сна — ваши советы могут стать спасением для кого-то из наших читателей!