«Почему спорт не помогает похудеть»: Когда тренировки работают против вас

Вы регулярно ходите на тренировки, а стрелка весов не двигается? Или того хуже — вес растет? Прежде чем винить себя в недостаточных усилиях, давайте разберемся, почему так происходит.

Что может идти не так?

1. Компенсаторное поведение После часовой тренировки мы:

· Неосознанно меньше двигаемся в течение дня

· Чаще выбираем лифт вместо лестницы

· Сидим вечером на диване, хотя обычно ходим по дому

2. Переоценка сожженных калорий Фитнес-трекеры часто завышают показатели.300 ккал на беговой дорожке — это 1 круассан или 30 минут уборки.

3. Задержка жидкости Новые или интенсивные тренировки вызывают микровоспаления в мышцах.Тело задерживает воду для восстановления — временно, но на весах заметно.

4. Повышение аппетита Кардио может разжигать голод.После часового бега так легко переесть «в награду».

Как сделать так, чтобы тренировки работали?

✅ Добавьте силовых упражнений — мышцы потребляют калории даже в покое ✅Следите за NEAT (бытовой активностью) — пройдите лишнюю остановку, стойте во время телефонных разговоров ✅Не ешьте за тренировку — если занимались меньше 90 минут, дополнительный перекус не нужен ✅Давайте себе отдых — именно во время восстановления происходит жиросжигание ✅Сосредоточьтесь на качестве — лучше 30 минут интенсивной тренировки, чем 1,5 часа «для галочки»

Помните: спорт — это лишь 20-30% успеха в похудении. Остальное — питание, сон и ежедневная активность. Если вес не уходит, возможно, стоит не увеличивать нагрузку, а... отдохнуть.

P.S. А вы замечали, как тренировки влияют на ваш вес и аппетит? Или, может, нашли свой секрет баланса? Делитесь в комментариях — вместе разберемся, как сделать спорт помощником, а не врагом!