Когда молчание кричит: Как быть рядом с тем, кто в депрессии

Когда молчание кричит: Как быть рядом с тем, кто в депрессии

Это началось незаметно. Сначала друг просто стал реже звонить. Потом шутки сменились односложными «нормально». А однажды он сказал: «У меня как будто села батарейка. И я не знаю, где найти зарядку».

Мы все сталкиваемся с тем, что близкий человек погружается в депрессию. И первое желание — помочь, «исправить», вернуть как было. Но депрессия — не плохое настроение. Это состояние, когда человеку больно даже дышать.

Чего НЕ делать, даже из лучших побуждений

«Возьми себя в руки!» — это как советовать сломаной ноге срастись быстрее. «Посмотри,как другим тяжело!» — от этого становится только стыднее. «Давай развеемся!»— будто предлагать прогулку тому, у кого температура 40.

Такие фразы не помогают. Они отдаляют.

Что действительно нужно человеку в депрессии

1. Просто быть рядом Иногда нужно молча сидеть рядом.Смотреть фильм. Готовить суп. Не требовать ответов, не ждать благодарности. Ваше присутствие — уже сообщение: «Я с тобой, даже когда тебе тяжело».

2. Дать право на любые чувства «Тебе должно быть тяжело».«Это нормально — так себя чувствовать». Эти простые слова снимают груз вины. Человек перестает тратить силы на то, чтобы скрывать свое состояние.

3. Помочь с бытом Когда не хватает сил жить,мыть посуду или платить за квартиру — неподъёмная задача. Предложите конкретную помощь: «Я куплю продукты», «Погуляю с собакой», «Разберу бумаги». Без ожидания, что вам будут благодарны.

4. Не бояться слов Спросить«Ты думаешь о суициде?» — не значит подтолкнуть к этому. Наоборот, это дает возможность говорить о боли. Если ответ «да» — это повод немедленно обратиться к специалисту.

5. Заботиться о себе Помощь человеку в депрессии— как марафон. Вы не сможете тащить его на себе, если сами упадете без сил. Спите, ешьте, встречайтесь с друзьями. Ваше состояние — не эгоизм, а необходимость.

Что сказать, когда не знаешь, что сказать

· «Я с тобой»

· «Ты важен для меня»

· «Мы пройдем это вместе»

· «Ты не виноват»

Иногда самое сильное — это молча обнять.

Тот мой друг сейчас проходит терапию. Иногда у него бывают хорошие дни. Иногда — снова тяжелые. Но теперь я знаю: я не могу вытащить его из депрессии. Но я могу не дать ему остаться там в одиночестве.

И если ваш близкий сейчас в этом темном месте — просто сядьте рядом. Даже если кажется, что он этого не замечает. Он замечает. И ваше присутствие — тот самый лучик света в его темноте.