Супер техника быстрого переключения внимания с тревожных мыслей

Эта простая практика поможет вам мягко отвлечься от тревог, вернув фокус в настоящий момент. Она основана на осознанности и займёт всего несколько минут, чтобы вы почувствовали облегчение.

Если есть возможность, уединитесь в тихом месте и встаньте удобно, закрыв глаза. А если нет — просто где вы сейчас, закройте глаза, не меняя позы. Не пытайтесь насильно прогнать мысли или переключиться на что-то приятное — просто позвольте себе быть здесь и сейчас.

Сначала обратите внимание на запахи вокруг: вдохните глубоко и почувствуйте, что доносится — аромат воздуха, еды или свежести. Затем прислушайтесь к звукам: шорох, голоса, тишина — пусть они мягко заполнят ваше пространство, без усилий.

Теперь прикоснитесь к чему-то рядом — к своей одежде, коже или предмету под рукой. Ощутите текстуру: гладкость, шероховатость, тепло. Это вернёт вас в тело, к реальности.

Наконец, просто дышите: вдох-выдох, глубокий или лёгкий, длинный или короткий — как придёт естественно. Чувствуйте, как воздух входит в вас, наполняя лёгкие, и выходит, унося напряжение. Продолжайте столько, сколько нужно, пока не станет комфортно и не захочется открыть глаза. Вы справитесь — это ваш момент покоя. 😊