Не входи ко мне в душу в грязной обуви: почему мы так болезненно реагируем на критику

Знакомо это чувство? Словно кто-то вошел в твой дом — в твой чистый, прибранный, наполненный смыслами внутренний мир — и начал разбрасывать грязные носки. Хамовато разглядывать фотографии на стенах. Скептически хмыкать, глядя на твой выбор обоев.

Критика. Даже самая «конструктивная». Даже «из лучших побуждений». Порой ранит так, что потом часами, днями, годами собираешь по углам осколки самого себя.

Почему? Неужели мы все просто незрелые, избалованные существа, не способные принять «правду»?

На самом деле все иначе.

Представьте: вы — целая вселенная. Со своими законами, памятью, болью, радостями, ошибками и уроками. Вы — результат уникального, ни на чей не похожего пути. И вот приходит кто-то — пусть даже очень близкий — и с порога заявляет: «Знаешь, а у тебя тут звезды криво висят. И галактика какая-то не такая».

Это не просто слова. Это — отрицание вашего внутреннего устройства. Отрицание вашего права быть таким, какой вы есть.

Корень — в ране, а не в словах.

Часто болезненная реакция на критику — это не реакция на сам факт. Это реакция на эхо. Эхо старых ран.

Например, вас критикует начальник за небольшую оплошность. А в ответ внутри поднимается не просто досада, а настоящая паника, чувство унижения, страх. Почему? Потому что к голосу босса присоединился хор из прошлого: разочарованный взгляд отца в детстве, когда вы получили «четверку» вместо «пятерки». Язвительная реплика учительницы перед всем классом. Презрительная фраза бывшего: «Я же знал, что ты все испортишь».

Критика в настоящем — лишь спичка, поднесенная к бензину старых травм.

Что же делать? Как перестать чувствовать себя мишенью?

1. Разделите «что» и «почему».

Спросите себя: Что именно сейчас произошло? (Мне указали на ошибку в отчете). И отдельно: Почему я реагирую так сильно? (Потому что мне кажется, что из-за одной ошибки меня теперь посчитают ни на что не способным и бросят).

Этот простой прием помогает отделить факт от вашей личной, часто надуманной, драмы.

2. Установите «входной фильтр».

Представьте, что у входа в вашу душу стоит маленький, но очень принципиальный швейцар. Его задача — задавать вопросы.

· Этот человек имеет право меня судить? (Достаточно ли он компетентен в данном вопросе? Достаточно ли близок, чтобы говорить начистоту?)

· Он говорит о моей личности или о конкретном поступке? Фраза «ты безответственный» — это удар по личности. Фраза «в этом отчете есть неточности, давай исправим» — о поступке. Первое — яд. Второе — пища для роста.

· Какова его настоящая цель? Помочь мне? Самоутвердиться? Выпустить пар?

Пропускайте внутрь только то, что имеет ценность. Остальное оставляйте за дверью.

3. Поблагодарите и отпустите.

Это прозвучит странно, но попробуйте мысленно сказать: «Спасибо за твое мнение. Я его услышал(а)». Вы не соглашаетесь с критикой. Вы просто констатируете факт ее существования. Этой фразой вы забираете у критика его главное оружие — вашу эмоциональную реакцию. Вы сохраняете суверенитет над своей территорией.

Ваша душа — не публичное пространство. Это ваш святой храм, ваша крепость, ваша самая интимная территория. Вы имеете полное право просить — нет, требовать! — чтобы в него входили с уважением. Снимали обувь. Стучали перед тем, как войти.

И если кто-то все-таки вломился с грязными сапогами — помните: это говорит о его невоспитанности, а не о том, что ваш дом этого недостоин.

Вытрите пол. Выбросите мусор. И живите дальше в своем прекрасном и уникальном мире. Он принадлежит только вам.