Я перестала бороться с тревогой, когда поняла, откуда растут её ноги

Знаете, я всегда считала себя сильным человеком. Тащу на себе работу, быт, отношения. Как тот атлет, который держит на плечах целый мир. И вроде бы всё получается. Но по вечерам меня накрывало.

Сначала просто непонятное беспокойство. Потом учащённое сердцебиение. Потом мучительные мысли: "А всё ли я сделала? А что будет завтра? А вдруг я заболею? А если мой парень меня разлюбит?" Это был настоящий ад. Я пыталась бороться: глушила тревогу вином, заедала сладким, часами листала ленту в соцсетях — лишь бы не оставаться наедине с этим ужасом внутри.

А потом однажды я просто сломалась. Сидела на кухне в три часа ночи и понимала, что не могу дышать. И в этот момент до меня дошло: я не могу победить то, чего не понимаю.

Я начала читать. Не статьи в интернете, а настоящие книги по психологии. И мой мир перевернулся.

Оказалось, тревога — это не мой враг. Это крик моей психики, которая пытается меня спасти. Звучит парадоксально, да? Но сейчас объясню.

Наша психика формировалась тысячелетиями. И её главная задача — выжить. Когда древний человек выходил из пещеры, его психика кричала: "Осторожно! Там может быть саблезубый тигр!" Это спасало ему жизнь.

Моя же психика видит "саблезубых тигров" в каждом углу: в непрочитанном сообщении от шефа, в странном взгляде парня, в лёгком першении в горле. Она искренне пытается меня защитить, предупредить об опасности. Просто она не понимает, что мы живём в XXI веке, и эти "тигры" — совсем не смертельны.

Но самое главное открытие ждало меня дальше. Я узнала про вторичную выгоду тревоги. Да-да, у этого ужасного состояния есть свои "плюсы". Неосознаваемые, конечно.

Моя тревога давала мне:

· Возможность не принимать сложные решения ("Я слишком тревожусь, чтобы менять работу")

· Внимание близких ("Ой, какая ты бледная, давай я тебе чаю приготовлю")

· Оправдание бездействию ("У меня слишком много тревожных мыслей, чтобы начать проект")

Осознать это было больно. Выходило, что я сама, неосознанно, поддерживала это состояние.

И тогда я перестала бороться. Я начала... знакомиться со своей тревогой.

Вот что помогло мне по-настоящему:

1. Я стала благодарить свою тревогу

Звучит безумно,но это работает. Когда начинается привычный ураган мыслей, я говорю (иногда даже вслух): "Спасибо, моя психика, что пытаешься меня защитить. Я понимаю, ты заботишься обо мне. Но сейчас всё в порядке".

2. Я спрашиваю: "А что самое страшное может случиться?"

И довожу до абсурда."Если я опоздаю на встречу на 10 минут, меня уволят, я не смогу платить за ипотеку, буду жить под мостом..." Обычно на этом этапе я уже начинаю смеяться. Тревога боится юмора.

3. Я возвращаюсь в тело

Тревога живёт в голове.А в теле — спокойствие. Простое упражнение: назовите про себя 3 вещи, которые вы видите, 3 звука, которые слышите, и 3 ощущения в теле (например, "я чувствую, как спинка стула касается моей спины"). Это возвращает в настоящий момент.

4. Я разрешила себе ошибаться

Перфекционизм— лучший друг тревоги. Когда я осознала, что имею право на ошибки, что мир не рухнет, если я сделаю что-то неидеально — жить стало значительно легче.

Сейчас тревога ко мне всё ещё приходит. Но теперь я не объявляю ей войну. Я говорю: "А, это снова ты. Садись, побудь немного. Но знай — здесь главная я".

И знаете что? Когда перестаёшь бороться с собой, появляется невероятное количество энергии. Ту, что раньше уходила на борьбу с ветряными мельницами собственной психики.

Может, и ваша тревога — просто неправильно понятая забота? Попробуйте поговорить с ней. Не как с врагом, а как с перепуганным ребёнком, который хочет вам помочь. Результаты могут вас удивить.