Изумительный морской салат

Кальмары (очищенные) ~ 300 г (3-4 шт)

Крабовые палочки - 200 г

Отварные яйца - 3 шт

Сыр российский/голландский ~ 100 г

Консервированная кукуруза -400 г

Мидии консервированные (без рассола) ~ 400 г

Майонез Провансаль 67% (средняя калорийность) ~ 150 г (это примерно 5 ст.л. для заправки, по вкусу может быть чуть больше/меньше)

Приготовление в видео

КБЖУ на 100 грамм готового салата

Предполагаемый общий вес салата: ~1700 г

Калорийность: ~161 ккал

Белки: ~11 г

Жиры: ~10 г

Углеводы: ~7 г

Важные примечания:

Майонез — главный фактор. Калорийность и жирность сильно зависят от его количества и вида.

Если взять легкий майонез (30% жирности): КБЖУ на 100 г будет примерно 125 ккал, 11 г белка, 6 г жиров, 7 г углеводов.

Если вы любите больше майонеза, показатели резко вырастут.

Калорийность сыра и крабовых палочек у разных производителей может отличаться.

Мидии и кукуруза взяты в расчет без рассола/жидкости.

Вывод: Салат является хорошим источником белка, но довольно калорийным из-за майонеза. Для более диетического варианта используйте греческий йогурт или легкий майонез.