Как говорить "нет" без угрызения совести?

Знаешь, говорить «нет» - это как учиться ходить заново. Сначала страшно, неуклюже, кажется, что все смотрят. А потом понимаешь: это просто шаг.

Мы боимся отказов, потому что путаем их с отвержением. Кажется, что скажешь «нет» - и человек обидится, разозлится, разлюбит. Но «нет» - это не про отношения. Это про конкретную просьбу.

Попробуй начать с малого. Скажи «нет» в мелочи. Коллеге, которая предлагает кофе, когда ты не хочешь. Рекламному предложению в магазине. Это как тренировочный зал для твоих границ.

Вот несколько простых фраз. Они мягкие, но твердые.

«Спасибо за предложение, но я не смогу». Не объясняй почему. Просто констатация.

«Сейчас не лучшее время для меня». Ты не отказываешь навсегда. Просто откладываешь.

«Я ценю твое доверие, но это не в моей компетенции». Вежливо и профессионально.

«Я уже занят(а) в это время». Даже если «занят» означает «буду лежать на диване». Твое время — твое.

Помни: твое «да» ценно только тогда, когда ты умеешь говорить «нет». Иначе это не выбор, а вынужденная уступка.

Люди уважают тех, у кого есть границы. Сначала может быть неловко. Кто-то действительно удивится. Привык, что ты всегда соглашаешься.

Но потом ты заметишь удивительную вещь. Отношения не рушатся. А твоя самооценка растет. Потому что ты начинаешь уважать себя.

Ты не обязана быть удобной. Ты имеешь право на свое время, силы и настроение.

С каждым мягким «нет» ты словно возвращаешь себе кусочек себя. И вскоре обнаруживаешь, что тебя стало больше. А чувство вины куда-то ушло.

Оценили 8 человек