Как оставаться спокойным, когда всё раздражает

Фото

Мы не в силах контролировать всё, что происходит вокруг, но способны управлять тем, как реагируем. Эмоциональная саморегуляция — это умение замечать свои чувства, не подавляя их, но и не позволяя им захлестнуть.

🌀 Что это означает на практике:

— Замечать момент, когда «закипаете». Не игнорировать раздражение, а озвучивать его: «Я злюсь». Это уже снижает напряжение.

— Дышать медленно, особенно при стрессовой ситуации. Простое упражнение: вдох на 4 счёта, выдох на 6.

— Делать паузу перед тем, как ответить. Иногда 10 секунд тишины спасают репутацию лучше любых аргументов.

— Уходить от разговора, если эмоции сильнее вас. Это не бегство, а способ сохранить контроль.

🌿 Когда обращаться к психотерапевту:

Если вы чувствуете, что не можете справиться с гневом, тревогой, слезами, и эмоции мешают спать, работать или общаться, стоит поговорить с психотерапевтом.

Эмоциональная устойчивость — не врождённый талант, а навык, который можно развивать. И начать можно с малого: с честного внимания к себе и пары глубоких вдохов.

Источник