Как правильно тренировать мышцы? Например грудь

В последнее время мне всё чаще и чаще попадаются блогеры профессиональные бо‘Дебилдеры и диванные экс'Перты которые рассуждают:

"Как правильно качать грудь?"

Если бы я этому не посвятил 30 лет тренировок и пытался бы сделать, как рекомендуют они,

Подробнее ➤

я не то чтобы грудь накачал и не стал бы 2-кратным Чемпионом мира, установившим Европейский и Мировой рекорд в упражнении "жим штанги лёжа", я бы давно забыл, что такое тренажёрный зал.

Самая большая их ошибка, то что они много рассуждают, но мало работают.

Ладно бо‘Дебилдеры - наколятся стероидали и гормоном роста у них и от трёх килограммовых гантелей всё расти будет, но диванные эксперты, они хотя бы на раз сотку жмут?

И те и другие "рекомендуют" за тренировку делать по 3 упражнения, по 2-3 подхода на 8-12 повторений, рассказывая о закислении и гипертрофии.

Но вот, что я Вам скажу:

Я сам добился многого и подготовил много спортсменов - чемпионов России, Европы и Мира и все они, как и я пришли в тренажёрный зал "просто подкачаться".

Но тренируясь по моей методике стали другими людьми - чемпионами.

А суть методики проста - хочешь ездить на велосипеде? Крутите педали много!

Так и любая мышца, чтобы увеличилась в размере надо нагружать её по полной и чем больше, тем лучше!

Правда тут есть правила, которых надо придерживаться:

1. Тренировать большие мышцы (грудь, спина, ноги) не чаще одного раза в неделю.

2. Тренировки должны быть не более 70 минут.

3. За 10 минут надо выполнить 1 упражнение - 3-4 подхода не более 10 повторений.

Следовательно с разминкой и заминкой по 10 минут за тренировку можно выполнить 4-5 упражнений по 10 повторений в 4 подходах!

А из этого следует, что например в день тренировки груди надо поднять - выжать груз 160-200 раз! (А не каких то 3 сра...ых упражнения по 2 подхода!).

Тоже касается спины и ног!

Только так и можно построить мощьную грудь! (И всю атлетическую фигуру).