Как не стать жилеткой для всех

Порой мы чувствуем, что нас как будто "запрягают" — коллеги перекладывают задачи, родственники давят чувством вины, а мы всё делаем и молчим. Кажется, что так и нужно, что иначе нас разлюбят или уволят. Но это иллюзия.

1. Замечайте, что происходит.

Первый шаг — признать, что вам некомфортно. Если после общения человеком вы чувствуете раздражение, вину или усталость — возможно, вами манипулируют.

2. Перестаньте оправдываться.

Люди, которые привыкли ездить на других, обожают чужие оправдания — ведь это прекрасный шанс надавить ещё. Иногда достаточно короткого "нет" без объяснений.

3. Помните, что отказ — не грубость.

Вы не обязаны быть бесконечно удобными. Отказать — не значит конфликтовать, это значит заботиться о себе.

4. Перестаньте спасать всех подряд.

Взрослые люди сами отвечают за свои решения. Не стоит "геройствовать" и брать на себя лишнее.

5. Уважайте свои ресурсы.

Энергия, время, внимание — всё это ваша валюта. Расходуйте её осознанно, а не по требованию других.

🟢 Итог: умение сказать «нет» — это не холодность, а навык зрелого человека.

Те, кто вас уважают — примут ваши границы, кто не уважают — просто обидятся и уйдут. И это к лучшему.

Источник