Прерванный полдень: почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи

авторская графика

Вы регулярно просыпаетесь в 3-4 часа ночи с чувством тревоги? Это не мистика, а наука. В это время заканчивается цикл глубокого сна, и организм производит кортизол — гормон стресса, готовящий вас к пробуждению.

Если вы легко засыпаете, но не можете уснуть после такого пробуждения, причина — в «мысленной жвачке». Мозг, не занятый внешними задачами, начинает беспокоиться.

Что делать?

1. Не боритесь. Чем больше вы злитесь, тем выше кортизол.

2. Не смотрите на время. Это мгновенно включает логику и тревогу.

3. Сымитируйте сон. Лежите с закрытыми глазами. Даже без сна это отдых.

4. Встаньте на 15 минут. Сделайте что-то скучное при тусклом свете (посчитайте, почитайте сложную книгу). Сон вернется сам.

Это не бессонница, а сбой цикла. Спокойное принятие — ключ к возвращению сна.

Источник