картинка: авторская графика
Когда мы слышим слово «орган», мы представляем сердце или печень. Но есть в теле другой, огромный орган, о котором часто забывают, — это микробиом кишечника. Его вес может достигать 2 кг, и это не пассивный «мешок с бактериями», а мощная система, напрямую влияющая на ваше здоровье.
Почему микробиом — главный дирижёр организма
Кишечные бактерии делают гораздо больше, чем просто помогают переваривать пищу. Они:
- Производят серотонин — до 90% «гормона счастья» создаётся в кишечнике.
- Управляют иммунитетом — тренируют иммунные клетки, уча их отличать врагов от друзей.
- Влияют на кожу — воспаления, акне и сухость часто являются отголоском внутреннего дисбаланса.
Тревожные сигналы: когда микробиом в опасности
О проблемах говорят:
- Необъяснимая тревожность и перепады настроения.
- Постоянная усталость, несмотря на нормальный сон.
- Проблемы с кожей, не решаемые косметикой.
- Вздутие, пищевая непереносимость, сильная тяга к сладкому.
3 простых шага для восстановления микробиома за неделю
Не нужны дорогие БАДы. Начните с питания:
1. Добавьте клетчатку. Ешьте зелень, овощи и цельнозерновые. Это пища для полезных бактерий.
2. Введите ферментированные продукты. Квашеная капуста (не маринованная!), кефир, комбуча — натуральные источники пробиотиков.
3. Разнообразьте рацион. Разные виды растительной пищи (до 30 в неделю) создают разнообразное сообщество бактерий.
Уже через 7-10 дней такого питания вы заметите, что кожа стала чище, настроение ровнее, а энергия — стабильнее. Ваш забытый орган начнёт работать на вас.
Источник
Читайте также: Прерванный полдень: почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи
Неюридическая страница сайта 9111 Фильмы, Сериалы, Мультобзоры, Опросы и многое другое.
