Дыхание по квадрату: как за 60 секунд снять приступ паники или гнева

картинка: авторская графика

Вас накрыла внезапная паника перед выступлением? Закипели от гнева в очереди? Не нужно терпеть или ждать, пока отпустит. Ваше универсальное лекарство всегда с вами — это дыхание. Простая техника «квадратного дыхания» вернет контроль над собой меньше чем за минуту.

Почему это работает на уровне физиологии

В момент стресса нервная система бьет тревогу: сердце колотится, дыхание сбивается. Сознательные уговоры «успокоиться» не работают, потому что тело уже в режиме «бей или беги».

«Квадратное дыхание» действует иначе: оно физиологически тормозит стрессовую реакцию через блуждающий нерв, отвечающий за расслабление. Ровный счет и задержки дыхания дают мозгу сигнал: «Опасности нет, можно успокоиться».

Техника «Квадрат»: 4 шага до спокойствия

Всё действие разбито на 4 равные фазы, как стороны квадрата. Схема проста:

• 1. ВДОХ на 4 счета.
• 2. ЗАДЕРЖКА на 4 счета.
• 3. ВЫДОХ на 4 счета.
• 4. ЗАДЕРЖКА на 4 счета.

Повторите цикл 3-5 раз.

Пример применения в реальной жизни:

• Перед важным звонком. Сделайте 2-3 «квадрата», и голос будет звучать увереннее.
• После конфликта. Поможет «остыть» и не наговорить лишнего.
• При бессоннице. Переключите мозг с тревожных мыслей на счет.

Этот метод используют военные, спортсмены и врачи в ситуациях крайнего напряжения. Он не требует никаких условий — только ваше внимание. Попробуйте прямо сейчас, и у вас в кармане всегда будет средство от паники.

Источник

• Ещё статьи: Прерванный полдень: почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи
• Синдром «белого халата»: почему тонометр врет в кабинете врача
• Неучтенный стаж до 1997 года: как добиться перерасчета пенсии через