Ваша сутулость — не от слабой спины. Мышца-невидимка, которая держит осанку

Вы часами делаете упражнения для спины, но стоит сесть — плечи снова съезжаются в позу вопросительного знака? Всё потому, что вы качаете не те мышцы. Главные виновники сутулости спрятаны глубже.

Кто главный, а кто на подхвате?

• Мышца-невидимка №1: Поперечная мышца живота. Это ваш природный корсет. Она опоясывает талию, как широкий ремень, и отвечает за внутрибрюшное давление, которое держит весь корпус.

-Если она слабая: Живот выпадает вперёд, а вслед за ним «складывается» и вся верхняя часть тела, чтобы сохранить равновесие.

• Мышца-невидимка №2: Большая ягодичная. Это не просто «мясистая часть». Это центральный стабилизатор всего таза. Когда она включена, таз находится в правильном, нейтральном положении.

-Если она слабая: Возникает наклон таза кперед, что автоматически создаёт гиперлордоз в пояснице и сутулость в грудном отделе.

Два упражнения у стены, которые дадут больший эффект, чем 20 минут в зале

Эти упражнения не накачают массу, а «разбудят» и научат правильно работать ваши мышцы-стабилизаторы. Делайте их ежедневно.

1. «Дыхание корсетом» (Активация поперечной мышцы)

• Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. Поясница расслаблена, между полом и спиной есть естественный прогиб.

• Выполнение:
• 1. Положите ладони на нижнюю часть живота (чуть ниже пупка).
• 2. Медленно вдохните носом, чувствуя, как живот «надувается».
• 3. На выдохе через рот (сложите губы трубочкой) мягко и без фанатизма подтяните живот под рёбра, как будто застёгиваете тугую пару джинсов. Спина при этом не должна прижиматься к полу!
• 4. Задержите дыхание на 5-10 секунд, сохраняя лёгкое напряжение в животе. Расслабьтесь.

• Цель: Прочувствовать, как работает ваш внутренний корсет.

2. «Ягодичный мостик с опорой» (Активация большой ягодичной)

• Исходное положение: То же, что и в первом упражнении. Руки лежат вдоль тела.

• Выполнение:
• 1. На выдохе (можно совместить с «дыханием корсетом») плавно поднимите таз вверх, пока тело от коленей до плеч не образует одну прямую линию.
• 2. Ключевой момент! В верхней точке изо всех сил сожмите ягодицы, как будто зажимаете между ними монетку. Представьте, что ваша задача — поднять таз не за счёт спины, а только усилием ягодиц.
• 3. Задержитесь на 5-10 секунд.
• 4. Плавно опустите таз вниз.

Цель: Научить ягодицы включаться в работу, чтобы стабилизировать таз.

Что вы почувствуете сразу после выполнения:

• Вам автоматически захочется расправить плечи.
• Появится лёгкость в пояснице.
• Дышать станет чуть свободнее.

Осанка начинается не с плеч, а с правильно работающего центра. Найдите эти «невидимые» мышцы, и ваше тело само потянется вверх.

Источник

Ещё статьи:

• Холодный душ опасен для гипертоников, но спасёт от выгорания: как правильно закаляться без вреда
• Тихий яд: как один привычный продукт медленно разрушает ваше здоровье
• Страхование вкладов повысили до 2,8 млн рублей: что нужно знать с 30 октября 2025