Главные причины, почему утром затекает спина в пояснице

Источник фото

1. Неправильная поза для сна и неудовлетворительная кровать это самая частая причина

• Поза сна: Сон на животе — самый неблагоприятный вариант для поясницы. В этой позе поясничный отдел позвоночника находится в неестественном прогибе, мышцы напряжены и зажаты всю ночь. Сон на спине с высокими подушками под коленями или на боку в позе «эмбриона» — более физиологичны.
• Матрас и подушка: Слишком мягкий матрас провисает под тазом, не поддерживая позвоночник. Слишком жесткий — не дает позвоночнику принять естественное S-образное положение. И то, и другое приводит к мышечному напряжению.

2. Мышечное перенапряжение накануне

Если накануне вы:

• Активно тренировались (особенно без разминки и заминки),
• Провели много времени на ногах или в неудобной статичной позе,
• Занимались непривычной физической работой (дачей, переездом),

...то мышцы спины получали микротравмы. Ночью они восстанавливаются, что сопровождается отеком, скованностью и чувством «затекания», которое проходит после расхаживания.

3. Малоподвижный образ жизни

Когда вы целый день сидите в офисе или за компьютером, мышцы спины и ягодиц ослабевают, а мышцы-сгибатели бедра укорачиваются. Это создает постоянную нагрузку на поясницу. Ночью мышцы не могут полноценно расслабиться, а утром напоминают о себе скованностью.

4. Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником

Это уже более серьезные причины:

• Остеохондроз: Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках могут вызывать утреннюю скованность и боль.
• Протрузии или грыжи: Даже небольшие выпячивания диска могут раздражать нервные корешки, вызывая боль и мышечный спазм, который усиливается после долгой неподвижности.
• Спондилоартроз: Артроз межпозвонковых суставов. Для него характерна именно «стартовая» боль и скованность по утрам, которые проходят в течение 30-60 минут после начала движения.

5. Воспалительные заболевания

(например, анкилозирующий спондилит или болезнь Бехтерева)

Важный признак: при этих заболеваниях скованность и боль в пояснице длится более 30 минут после подъема и уменьшается при движении и физической активности, а не усиливается. Это повод немедленно обратиться к врачу (ревматологу).

Что делать, если это происходит с вами?

1. Проанализируйте свой сон:

• Оцените матрас и подушку. Идеально спать на ортопедическом матрасе средней жесткости.
• Попробуйте поменять позу. Лучше всего спать на боку, подложив подушку между коленями, чтобы выровнять таз. Или на спине с валиком под коленями.

2. Сделайте утреннюю зарядку. Не вставая с кровати, можно сделать несколько простых упражнений:

• Подтянуть колени к груди и обнять их.
• Несколько раз медленно перевернуться с боку на бок.
• Встать с кровати аккуратно, через бок.
• После подъема выполнить несколько плавных наклонов и скручиваний для поясницы.

3. Ведите более активный образность в течение дня. Каждые 30-40 минут вставайте с рабочего места, делайте легкую разминку. Полезны плавание, йога, пилатес.

Когда обязательно нужно обратиться к врачу

• Если скованность и боль не проходят в течение часа после подъема.
• Если боль острая, стреляющая, отдает в ногу или ягодицу.
• Если вместе с болью появилось онемение, слабость в ноге.
• Если проблема не исчезает после смены матраса и позы для сна.

К какому врачу идти? Для начала — к терапевту или сразу к неврологу. При подозрении на воспалительное заболевание терапевт направит к ревматологу.

Вывод: В большинстве случаев утренняя скованность в пояснице — это следствие образа жизни. Но если простые меры не помогают, не игнорируйте сигналы организма и обратитесь за профессиональной помощью.

Источник

Пройдите опрос:

С какого устройства вы пишете публикации на 9111?