Магия гормонов.
1. Прозвучит не очень романтично, но счастье – это выживание. Так считает наш мозг и потому поощряет нас за все действия, которые способствуют выживанию.
2. Поощряет он нас с помощью «гормонов счастья» – химических соединений, которые выработаются в качестве реакции на внешние и внутренние раздражители.
3. Чем больше (и сбалансированнее) количество гормонов – тем счастливее мы себя чувствуем.
4. Основные гормоны счастья: эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин.
5. Эндорфин работает как обезболивающее. Поэтому больше всего мы получаем его от спорта, искреннего смеха и плача (это связано с напряжением тканей лица).
6. Дофамин – наш мотиватор. Мы получаем его за предвкушение чего-то (увидели в магазине джинсы) и за получение этого (купили джинсы). Ещё мы получаем его за «новизну» в жизни: в путешествиях, от прочтения книг, новых людей и т. д.
7. Серотонин заставляет нас поддерживать свой статус. Проще говоря, вы получаете его, когда вас «замечают». При этом заметить вас могут как за пирсинг в носу, так и потому, что вы создали Tesla. И то, и другое – серотонин, который требует разных усилий.
8. Окситоцин – любовь в чистом виде. Когда о нас бескорыстно заботятся или когда мы бескорыстно заботимся, происходит обмен окситоцином. Самый надёжный источник окситоцина – физический контакт с человеком.
9. В гормонах должен быть баланс. Если вы подсядете на эндорфин, то станете «тупым качком», если на серотонин, то одержимым славой «фриком», передоз дофамина создаёт трудоголиков, а окситоцина – зависимых от отношений.
10. Вывод – заботьтесь обо всех гормонах понемногу.
11. Недостаток гормонов или их резкий перепад, например, в связи со смертью близкого, в итоге может привести к депрессии.
12. К сожалению, когда мы не чувствуем себя счастливыми, мозг не говорит, какого именно гормона не хватает, поэтому выяснять придётся самому. Вот пара направляющих вопросов:
– Я поддерживаю физическую активность? (Эндорфин).
– Я часто проявляю эмоции? (Эндорфин).
– Я развиваюсь в профессии? (Дофамин).
– Я часто узнаю что-то новое? (Дофамин).
– У меня есть поводы для гордости? (Серотонин).
– У меня есть люди, о которых я забочусь? (Окситоцин).
– У меня есть люди, которые заботятся обо мне? (Окситоцин).
13. Некоторые гормоны можно получить, «не вставая с дивана». Если вы сейчас закроете глаза и представите любимого счастливым, мозг даст вам немного окситоцина. Если составите список вещей, которыми можете гордиться, это даст вам заряд серотонина.
Безопасное повышение уровней гормонов счастья — эндорфина, дофамина, серотонина и окситоцина — возможно через естественные методы, базирующиеся на здоровом образе жизни, питании, общении и физических упражнениях
🔥Эндорфин
Регулярные умеренные физические нагрузки (бег, йога, плавание) по 30-45 минут несколько раз в неделю стимулируют эндорфин.
Искренний смех, радость и даже слёзы с напряжением лицевых мышц повышают уровень гормона.
Массаж, расслабляющие ванны и острые блюда (острый перец) тоже способствуют выработке эндорфина.
🔥Дофамин.
Мотивация, достижение целей и новые впечатления стимулируют дофамин.Правильное питание с продуктами, богатыми тирозином (мясо, яйца, орехи, сыр), его предшественником.
Качественный сон, режим отдыха, избегание вредных веществ.
Волонтёрство, благотворительность и положительные социальные взаимодействия повышают дофамин.
Медитативные и творческие занятия, прослушивание любимой музыки также полезны.
🔥Серотонин
Выработка зависит от солнечного света, физической активности и питания продуктов с триптофаном (яйца, сыр, бананы, бобовые).
Важна поддержка здоровой микрофлоры кишечника (пробиотики).
Правильная осанка и избавление от стресса улучшают баланс серотонина.
Отказ или уменьшение употребления больших доз сахара и обработанных продуктов.Медитативные практики и дыхательные упражнения снижают стресс, поддерживая серотонин.
🔥Окситоцин.
Самый надежный способ — физический контакт: объятия, поцелуи, прикосновения с близкими людьми.
Забота о близких, домашние питомцы, социальные взаимодействия.
Расслабляющий массаж и ароматерапия помогают повысить уровень.Контакт с природой, поддержка отношений — всё повышает окситоцин.
Итог...
Соблюдение режима сна, умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание с высоким содержанием аминокислот тирозина и триптофана.
Избегание вредных привычек (курение, чрезмерный алкоголь).
Активное социальное взаимодействие и эмоциональная поддержка.
Релаксация, йога, медитация, дыхательные практики снижают стресс и способствуют выработке гормонов.
Таким образом, все четыре «гормона счастья» можно увеличить безопасно естественными способами, поддерживая психофизическое здоровье и эмоциональный баланс.
Это помогает избежать зависимости, переизбытка гормонов и их дисбаланса, что важно для полноценного ощущения счастья и благополучия.
❤️
Понятно.