Почему мы проверяем соцсети каждые 5 минут — и как это остановить

Фото

Почему мы так часто тянемся к телефону? Даже если вроде бы нет особой необходимости, рука сама тянется проверить уведомления. Психологи объясняют это так:

Нейропсихология ожидания. Каждый лайк или комментарий — маленькая доза дофамина, мозг хочет повторять удовольствие.

Страх пропустить что-то. FOMO (Fear of Missing Out) заставляет проверять новости, чтобы не упустить важное.

Ритуал и привычка. Привычка закрепляется через регулярность и автоматизм — наш мозг запоминает «телефон = развлечение».

Эмоциональная разгрузка. Иногда мы проверяем социальные сети, чтобы отвлечься от тревоги, скуки или стресса.

Что помогает осознать привычку?

Делайте короткие паузы и отслеживайте свои ощущения: зачем я это делаю сейчас?

Планируйте «время без телефона, чтобы мозг отдыхал.

Заменяйте привычку маленькими осознанными ритуалами: чай, кофе, дыхание, лёгкая прогулка.

Так привычка проверять социальные сети превращается из «автопилота» в инструмент осознанного выбора, а не источник стресса.