Как справиться с ночными пробуждениями в три-четыре часа ночи

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда посреди ночи просыпаешься в 3-4 часа и долго не можешь снова уснуть. Причины могут быть разными, но, по мнению сомнолога Э. Хар, главная проблема – поток навязчивых мыслей. Они не дают расслабиться и погрузиться в сон.

Сомнолог советует переключать внимание на нейтральные задачи. Но «мысленную словомешалку» отключить не так просто. Можно попробовать арифметические упражнения: например, постепенно вычитать десятки из тысячи. Или вспомнить, что вы ели за день. Такие задачи помогут отвлечься. Также можно использовать дыхательные практики: глубокий вдох и медленный выдох.

Если эти способы не помогают, встаньте и займитесь спокойным делом. Послушайте музыку (рекомендую радио «Арфей»), почитайте книгу (бюджетный или налоговый кодекс) – шутка, что-нибудь легкое, но не более получаса. Это поможет вернуть сон. Некоторые сомнологи советуют принять ванну или тёплый душ. Я пробовал ходить ночью в душ, иногда работает. Главное — отойти от кровати. Лежать и пытаться уснуть не поможет, а только усилит раздражение.

Не смотрите на часы при ночном пробуждении, хотя это бывает сложно. Мне, например, ужасно интересно, сколько осталось времени до подъема на работу. Лучше, конечно, не знать, сколько времени до утра. Также отложите телефон, чтобы не смотреть в него ночью.

Старайтесь меньше читать негативные новости и заменять вечерний просмотр соцсетей на живое общение с близкими. Берегите себя и свой сон!

Источник https://www.gismeteo.ru/news/health/vrach-rasskazala-kak-snova-usnut-esli-vy-prosnulis-v-3-4-chasa-nochi/?ysclid=mipl7i64bl679972436