Эксперты делятся тремя простыми советами, как сохранить здоровье в этот праздничный сезон

Праздничный сезон — это время увлекательных занятий, семейных встреч и отдыха от обычной рабочей и учебной рутины.

В результате ваша семья, как и многие другие, может почувствовать, что привычный распорядок дня нарушен из-за праздничной суеты. Возможные нарушения привычного уклада жизни, которые могут повлиять на самочувствие и вызвать стресс у членов семьи, включают нерегулярное питание, перекусы, длительное пребывание перед экраном и позднее отхождение ко сну.

Хорошая новость заключается в том, что соблюдение простых и полезных для здоровья домашних привычек во время праздников поможет вашей семье придерживаться здорового питания, режима сна и физической активности, чтобы чувствовать себя лучше в этот напряжённый праздничный сезон.

Как дипломированные диетологи и исследователи в области семейного здоровья, мы провели ряд исследований в области семейного здоровья и разработали ряд эффективных стратегий, которые помогут вашей семье выработать здоровые привычки.

Вот три наших главных совета, которые помогут вашей семье придерживаться здорового питания, вести активный образ жизни и высыпаться, наслаждаясь при этом всеми преимуществами этого особенного времени года.

1. Сделайте приём пищи семейным ритуалом

Из-за напряжённого графика во время праздников может показаться, что найти время для приготовления и совместного приёма пищи практически невозможно. Однако в праздничный сезон, когда так и хочется полакомиться печеньем и конфетами, очень важно находить время хотя бы для одного семейного приёма пищи в день.

Эта простая привычка поможет вашей семье придерживаться здорового режима питания и даст каждому возможность пообщаться с близкими.

Привлекайте к приготовлению еды всю семью, включая маленьких детей. Это может быть праздничная выпечка, приготовление семейного ужина или блюда для праздничного застолья.

Если вовлекать детей в процесс приготовления еды, например, давать им помешивать блюдо, отмерять ингредиенты или даже помогать с покупкой продуктов, это повысит вероятность того, что они попробуют блюдо, которое сами приготовили, и может уменьшить привередливость в еде.

2. Найдите время, чтобы подвигаться, поиграть и отвлечься

Выйдите на улицу! Дети, которые больше времени проводят на улице, более физически активны. Пребывание на природе также способствует развитию мозга и помогает детям расслабиться.

Спланируйте семейный поход, покатайтесь на коньках и санках, прогуляйтесь до ближайших мероприятий или по окрестностям, чтобы полюбоваться праздничными огнями. Эти короткие возможности для движения в сумме дают отличный результат!

Когда придёт время возвращаться в дом, чтобы согреться, составьте план использования гаджетов. Дети проводят меньше времени перед экранами, когда их родители устанавливают ограничения на использование гаджетов. Хотя это может показаться сложной задачей во время школьных каникул, установление конкретных ограничений на использование гаджетов в праздничный сезон поможет детям понять, чего ожидать, и, возможно, уменьшит количество ежедневных споров по поводу гаджетов.

Не пользуйтесь гаджетами во время еды. Выключите телевизор и уберите телефоны и планшеты в специально отведённое место подальше от места приёма пищи.

Ограничение времени, проводимого за экраном, не означает, что вы не сможете насладиться любимыми праздничными фильмами. Целенаправленное использование экрана в течение ограниченного времени имеет свои преимущества. На самом деле совместный просмотр фильмов или телепередач приносит детям много пользы с точки зрения развития. Задавая вопросы «а что, если» и «почему», связанные с контентом, вы помогаете развивать словарный запас и критическое мышление.

3. Сочетайте праздничные мероприятия с режимом сна в семье

Хороший ночной сон поможет всем, в том числе родителям, получить максимум удовольствия от праздников. Дети, которые высыпаются, меньше подвержены стрессу и гиперактивности, у них лучше физическое и психическое здоровье.

В зависимости от возраста детям и подросткам требуется от восьми до 17 часов сна в сутки, а взрослым — от семи до девяти часов сна. Исследования показывают, что каждый четвёртый ребёнок не высыпается.

В перерывах между праздниками соблюдение постоянного режима отхода ко сну поможет вашим детям высыпаться. Найдите время, чтобы расслабиться после напряженного дня с помощью спокойных занятий без использования гаджетов, например, почитайте книгу перед сном.

Соблюдение постоянного режима отхода ко сну также может помочь детям заснуть, если они спят не дома.

Если вы предупредите детей о том, что до сна осталось несколько минут, это поможет им справиться с эмоциями, когда придет время прекратить увлекательное занятие и готовиться ко сну. Детям, которые более чувствительны к переменам, может потребоваться дополнительная близость с родителями, чтобы почувствовать себя в безопасности и заснуть в новой обстановке.

Мы надеемся, что эти простые ритуалы помогут вашей семье сблизиться, замедлиться и найти радость даже в самые насыщенные дни каникул.

Холли Ноэль Шаафсма, научный сотрудник с докторской степенью, Университет Гвельфа; Джесс Хейнс, доцент кафедры прикладного питания, факультет семейных отношений и прикладного питания, Университет Гвельфа; Кэтрин Уолтон, доцент кафедры прикладного питания и дипломированный диетолог, Университет Гвельфа, и Рафаэль Джейкоб, научный сотрудник с докторской степенью, факультет семейных отношений и прикладного питания, Университет Гвельфа

Эта статья опубликована на The Conversation под лицензией Creative Commons.