«Я просто ответственный человек» — главная ложь иллюзии контроля

Фото

Тебе нравится думать, что ты держишь жизнь за горло.

Планируешь. Просчитываешь. Перепроверяешь.

И называешь это ответственностью, осознанностью и взрослостью.

На самом деле очень часто это — иллюзия контроля.

Что такое иллюзия контроля на самом деле?

Иллюзия контроля — это когнитивное искажение, при котором человек переоценивает своё влияние на события, которые от него не зависят или зависят лишь частично.

Проще говоря:

«Если я буду достаточно внимательным — ничего плохого не случится».

Это ложь, замаскированная под рациональность.

Как выглядит иллюзия контроля в повседневной жизни?

«Если я всё продумал, значит, я в безопасности»

«Если я заранее переживу все сценарии, удар будет слабее»

«Если я всё делаю правильно, со мной не могут поступить неправильно»

«Если я не отпускаю ситуацию, я её держу»

Спойлер: ты не держишь ситуацию. Она держит тебя.

Почему мозг так цепляется за контроль?

Контроль — это не про власть.

Контроль — это анестезия от страха.

Иллюзия контроля возникает там, где:

было много непредсказуемости

опыт показал, что мир может обрушиться внезапно

твои эмоции не выдерживали

безопасность приходилось обеспечивать себе самостоятельно

Контроль становится суррогатом опоры.

Тонкий момент, о котором редко говорят: иллюзия контроля часто поощряется обществом.

Контролирующего человека называют ответственным, собранным, зрелым и надёжным

Но внутри у него хроническая тревога, невозможность расслабиться и постоянное фоновое напряжение.

Это не сила. Это режим выживания, замаскированный под сильный характер.

Чем иллюзия контроля отличается от реальной ответственности?

Ответственность: «Я делаю то, что в моей зоне влияния и принимаю неопределённость остального».

Иллюзия контроля: «Я должен предусмотреть всё, иначе я виноват».

Разница — в уровне насилия над собой.

Почему иллюзия контроля усиливает тревогу?

Потому что мир не подчиняется твоим усилиям.

И каждый раз, когда что-то идёт не по плану, мозг делает вывод:

«Я недостаточно старался»

Так формируется самобичевание, гиперответственность, страх ошибок и паралич решений.

Человек не живёт — он дежурит по реальности.

Самый болезненный парадокс: чем сильнее ты пытаешься всё контролировать,

тем меньше ты доверяешь себе, жизни, процессам и другим людям.

Контроль не даёт безопасности.

Он даёт ощущение занятости, чтобы не чувствовать страх.

Что на самом деле помогает вместо контроля?

Не «отпустить всё» и не «забить».

А признать: я не всемогущ, неопределённость — часть жизни, тревога не управляет событиями, моя ценность не равна моему контролю

Это не капитуляция.

Это возврат себе энергии, которую ты годами тратил на удерживание воздуха.

Итог, который неприятно слышать

Иллюзия контроля — это не про силу воли.

Это про недоверие к жизни, выращенное из боли.

И пока ты держишься за контроль как за спасательный круг, ты не плывёшь — ты тонешь медленно и дисциплинированно.

Иногда самый зрелый шаг — перестать путать напряжение с управлением.