Часы переводятся вперед в воскресенье: Помощь вашим детям в адаптации

Ежегодный переход на летнее время является проблемой для многих родителей, чьи дети могут с трудом переносить это изменение.

Специалист по педиатрии и медицине сна предлагает несколько советов, как сделать весенние каникулы немного легче для всех возрастов.

"Будь то смена часовых поясов, весенние каникулы или переход на летнее время, нарушение структуры сна может осложнить жизнь. Но у нас есть способы справиться с этим", - говорит доктор Сонал Малхотра. Она является доцентом кафедры пульмонологии и медицины сна в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне.

По словам Малхотры, дети обычно делятся на три категории в зависимости от возраста: младенцы до 6 месяцев; малыши и дети младшего возраста, которые имеют естественную склонность к раннему пробуждению; и дети постарше и подростки, которые с трудом переносят утренние пробуждения.

Смена времени обычно не является проблемой для самой младшей группы, говорит Малхотра.

"В этом возрасте дети все еще формируют свои циркадные ритмы", - сказала она. "Хотя их расписание сна фрагментировано дремотой в течение дня и ночи, все же существует структура, которая обеспечивает им достаточный сон".

Для второй возрастной группы весенние перемены легче, чем перевод часов назад осенью. По словам Малхотры, для родителей может быть полезно разрешить им ложиться спать позже и спать больше.

Для детей старше 6 месяцев, которые с трудом просыпаются по утрам, необходимо больше работать над тем, чтобы они получали достаточное количество сна в периоды перебоев.

На будущее она советует поощрять ребенка просыпаться и ложиться спать на 15 минут раньше за четыре-пять дней до сезонного перехода и менять этот режим каждый день, пока не будет достигнуто целевое время отхода ко сну.

"Приведение времени приема пищи и сна в соответствие с пересмотренным расписанием также поможет этим детям адаптироваться к смене времени", - говорит Малхотра. "Этой группе особенно поможет структурированный график сна".

Хорошие привычки сна имеют решающее значение. Дети должны получать дневной свет и постепенно уменьшать его ближе ко сну. Занавески с затемнением или маски для сна могут помочь детям заснуть, отметила она.

Другие советы: Избегайте употребления кофеина после 15:00. Убирайте электронику в конце дня и особенно за час до сна. Сохраняйте темное и прохладное помещение для сна. Придерживайтесь постоянного графика сна круглый год.

"Если у детей нет других серьезных проблем со сном или сопутствующих заболеваний, мы обычно не назначаем им средства для сна", - говорит Малхотра. "Другие успокаивающие средства, такие как ромашковый чай или теплые ванны, более полезны".

Кроме того, это время года сопровождается двойным ударом - сезонной аллергией, которая может повлиять на сон детей. Заложенность носа может привести к незначительной блокировке воздушного потока. Экзема может вызывать ночной зуд.

Малхотра рекомендует детям принимать душ и менять одежду перед сном, чтобы уменьшить ночные симптомы.

"Дети всех возрастов испытывают различные виды стресса на каждом этапе своей жизни, но надежная структура сна обеспечит их организму возможность расти, восстанавливаться и справляться со стрессом надлежащим образом", - говорит Малхотра.

Источник: https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2023-03-10/clocks-spring-forward-on-sunday-helping-your-kids-adjust