Хотя это одна из самых трудных областей для похудения, несколько последовательностей асан помогут вам достичь своей цели.
Пора, чтобы эта скопившаяся складка вокруг талии начала исчезать, и вы начали укреплять мышцы живота, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу: защищать внутренние органы.
Вы всегда должны помнить, что настойчивость и дисциплина - это основные элементы, чтобы результаты начали проявляться, не беспокойтесь, думая, что для достижения своей цели вам потребуется много времени. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться преимуществами, которые принесет вам практика йоги: потому что так вы будете чувствовать себя более уверенно. Энергия, больше внимания уделяйте своему телу, дыханию и разуму.
Чтобы достичь этой цели, вам также необходимо изменить способ питания, поскольку это будет очень важным фактором для уменьшения количества жира на животе, поэтому вы должны стараться шаг за шагом соблюдать характеристики сбалансированного питания: достаточное и разнообразное, включающее все пищевые группы, прежде всего то, что вы едите. Старайтесь не голодать более 4 часов, так как это поможет вашему метаболизму работать в правильном направлении и эффективно потреблять жиры
Если вы уже готовы начать с серии асан, разработанных для вас учителем йоги Марией Алькала, не выбрасывайте эти рекомендации из головы.
Прислушайтесь к своему телу: если вы считаете, что какое-то положение для вас очень тяжелое, выполняйте его проще всего.
Следите за ритмом своего дыхания: Вдыхайте и выдыхайте долго и глубоко: позвольте своему дыханию руководить вашими упражнениями.
Задерживайтесь примерно на 5 вдохов в каждое время года.
В позе Савасаны отдохните несколько мгновений, когда сезон закончится: лягте на коврик или коврик и, закрыв глаза, сохраняйте бдительность после расслабления, не засыпая.
НАВАСАНА
Сядьте на пол, выпрямив спину и согнув колени; вытяните руки примерно на 45 °, распределите вес на подколенные сухожилия и осторожно отведите спину назад. Поднимите ноги, пытаясь сделать букву “V” всем телом. Втяните живот в спину, чтобы начали работать прямые и поперечные мышцы живота. Если вы видите, что поза сложная, согните ноги в коленях, подтяните бедра к груди и поднимите нижние конечности.
УСТРАСАНА
Отдохните, расставив колени на ширине бедер, отведите плечи назад и вниз, стремясь соединить лопатки, руки направьте к лодыжкам; если вам очень трудно дотянуться, сложите руки в кулаки и положите их на крестец, отведя туловище назад. Всегда не забывайте подтягивать живот к спине, чтобы поясница была в безопасности, а ягодицы расслаблялись. В заключение вытяните шейку матки, чтобы шея не сгибалась.
САЛАБХАСАНА
Лежа на животе, соединив ноги и ступни, отведите верхние конечности назад и, напрягая живот, дыша, поднимите туловище и ноги вместе. Разгладьте складки и держите живот прижатым к позвоночнику. Другой, более простой способ сделать это. положение, это расположить руки рядом с бедрами и, поставив их на пол, поднимите только одну ногу, опустите, а затем другую.
ДХАНУРАСАНА
В последнем положении согните ноги в коленях и отведите руки назад, сместив плечи вниз, чтобы расширить грудь и соединить лопатки; дыша, возьмитесь за лодыжки. Ваша зона бюстгальтера - это таз. Самый простой вариант - просто согнуть ноги в коленях и отвести руки назад.
БХУДЖАНГАСАНА
Снова опуститесь на живот, положите руки так, чтобы пальцы были вытянуты и открыты ниже плеч, нижние конечности оставьте вытянутыми, и все приведите в соответствие с ягодицами. Отталкиваясь руками, отведите голову назад. Другой вариант - оставить предплечья над землей, чтобы положение было легче.
ГОЛОСОМ ЭКСПЕРТА
Мы часто думаем, что иметь плоский живот - это просто выглядеть привлекательно, однако ожирение живота формально связано с опасностью сердечно-сосудистых и хронических дегенеративных заболеваний.
Более того, в качестве метода профилактики диабета желательно, чтобы окружность талии у женщин не превышала 88 см, а у мужчин - 108 см. Точно так же один из самых тревожных случаев накопления жира на животе заключается в том, что он в конечном итоге окружает внутренние органы, что очень вредно для здоровья.
Когда вы занимаетесь йогой, вы выполняете для этой цели комплексное упражнение, потому что оно заключается не только в том, чтобы задействовать мышцы и укрепить их, и делая это с помощью дыхания, ритмичного вдоха и выдоха, весь организм лучше насыщается кислородом. То же самое способствует хорошей работе мышц, расширяясь и сжимаясь, что помогает быстрее восстановить здоровье и сжигать накопленный жир.
Желание избавиться от жира на животе - это не ошибка, а желание чувствовать себя красивой и хорошо выглядеть, наоборот, это все равно помогает, поскольку повышает самооценку и побуждает нас к прогрессу в обеспечении собственной безопасности. И если к этой цели мы добавим необходимость заботиться о своем здоровье и укреплять свое тело, чтобы оно действовало лучше, проект завершен и завершен.
МАРДЖАРЬЯСАНА
Встаньте в положение с 4 точками, изучите свое положение: колени поставьте на уровне бедер, плечи на одной линии с запястьями и разведите все пальцы рук в стороны, чтобы придать позе устойчивость. На вдохе прижимайтесь животом к позвоночнику и смотрите в потолок; когда выдыхаете, пусть живот опустится на пол, а взгляд - на колени.
ПАШИМОТТАНАСАНА
Встаньте, выпрямив спину и вытянув ноги вперед, согните ступни. На вдохе поднимите руки вперед, положив живот на конечности, обхватив ступни руками. Если вам трудно, согните ноги в коленях и постепенно выпрямите ноги.
