Чемпионами не рождаются. «Принципы силового тренинга». Как я стал тренером? Часть 11

Если кто думает, что я как тренер заставляю тяжело тренироваться и выступать на соревнованиях, то это не так! Во главу угла я ставлю здоровье, красоту тела, функциональность и желание становиться лучше!

На это нацелены и все мои и моих учеников тренировки.

Вновь приходящему ко мне на занятия я говорю: "Делай все легко! Получайте удовольствие от работы над собой, и если сегодня ты легко справился со штангой в 60 кг на 10 повторений, то через месяц так же легко будешь поднимать штангу в 80–90 кг!"

Станови́тесь сильнее – и вы станете стройнее!

Не думайте, что бегая, "как белка в колесе", вы похудеете!

Вы прольёте 7 потов, загоните сердце, собьёте ноги, а жир никуда не денется! После тренировки ваш организм "заставит" вас выпить столько воду, сколько вы её выгнали, истязая себя!

Чтобы жир "горел", не надо бегать! Надо тренироваться в аэробном режиме! А это значит, что можно выполнять любые упражнения в течение от 40 секунд и более.

Дело в том, что в этом режиме у нас "открывается" дыхание, и если мы не перегружаем сердце (надо работать по пульсу в пределах 120–137 ударов/мин.), то кислород окисляет жирные кислоты и расщепляет их на СО2 и Н2О. Углекислый газ мы выдыхаем, а вода испаряется, охлаждая разогретое тело.

Вот потому и рекомендуют сначала провести силовую тренировку (она самая энергоёмкая), а уже потом из последних сил и походить на "беговой дорожке" минут 20 с пульсом 120–137 уд./мин. (но это при условии, если вам надо сжигать жировую прослойку).

Для поддержания спортивной формы достаточно выполнить силовую тренировку из 4–6 упражнений по 10–12 повторений 3 раза в неделю (как правило, хотя есть исключения) в течение 45–70 минут.

Удачи!

Продолжение следует...

А начало здесь. Часть 10.