Немного про боль в пояснице и как ее минимизировать
Краткое содержание :
Отвлекитесь немного от сегодняшних проблем... 🌞
Боли в спине часто мучают и не дают вести обычный образ жизни, даже спокойно спать. Временами боли достигают такого пика, что нет возможности ни сидеть, ни стоять, а спать и тем более.
Чем вообще вызывается боль в спине или пояснице?
Ответ на данный вопрос очень сложный.
Иногда врачи диагностируют смещение позвоночных дисков, из-за тяжелой физической нагрузки, длительное сидение в течение дня (опять же, работа), а еще может быть какая-либо травма, полученная ранее. И много различных причин, по которым возникают боли в пояснице. А бывает такое, что сам источник боли, находится в другом месте, и просто "отдает" в поясницу. С таким явлением приходится сталкиваться часто.
Несколько способов положения тела для сна, чтобы не болела спина
1. На боку с подушкой.
Это положение выручает всегда. Надо лечь на бок и зажать небольшую подушку (или одеяло) двумя коленями. Так выравнивается горизонтальная линия тела. И боль практически проходит, позволяя заснуть.
2. Как эмбрион.
Сначала лечь на спину, а затем медленно повернуться на бок и поджать ноги к телу. Так боль проходит, и я можно заснуть без мучений.
3. Лежа на подушке.
Просто лечь на небольшую подушку животом в горизонтальном положении.
Вся проблема заключается в том, что, отмучившись целый день с больной спиной, мы надеемся на ночь. Что ночью боль отступит. Кажется, что вот лягу, засну и спина не будет беспокоить. Но на самом деле все обстоит не так.
Ночные боли в спине могут быть еще сильнее, тем самым, не давая возможности заснуть. Боли ночью в спине вызывают плохой сон, недосып или заставляют просыпаться несколько раз за ночь.
В данном случае возникает так сказать, замкнутый круг: боль в спине нарушает ночной сон - недосып вызывает еще большую усталость и новые сильные боли в спине.
Как не стоит спать с больной поясницей: лежа на животе (только кратковременный отдых). Сон на животе не дает возможности позвоночнику выпрямиться и расслабиться после тяжелого дня. Такое положение давит на суставы и мышцы, создавая еще больше боли не только в пояснице, но и во всем теле.
Это как правильно лечь и встать с кровати с больной поясницей
Еще один не маловажный момент.
Многие, наверное, никогда об этом не задумывались, но это очень важно. Вот несколько очень полезных рекомендаций.
Как правильно лечь с больной поясницей:
- • Сесть на край кровати.
- • Согнуть ноги в коленях и аккуратно переместить их на кровать.
- • Лечь на бок.
- • Аккуратно перевернуться на спину.
Как правильно встать с кровати с больной поясницей:
- • Лечь аккуратно на бок.
- • Подогнуть ноги так, чтобы они начали, как бы свисать с кровать. Должно быть ощущение, что я вот-вот поставлю ноги на пол, а сама буду сидеть на краю кровати.
- • Сесть на краю кровати.
- • Медленно встать с кровати. При этом сделать так, чтобы тело не начало перевешиваться вперед.
Иначе такое положение создаст только лишнюю нагрузку на позвоночник. А оно, Вам надо?
Вроде бы все просто, но иногда небольшие ошибки, приносят еще больше неудобств и боли в пояснице.
Матрац.
Все кто мучается со своей спиной прекрасно знает, что матрац имеет очень большое значение для сна.
Вы знали, что матрац должен заменяться на новый каждые 7-8 лет? Но! С больной спиной следует подобрать именно свой, подходящий для себя матрац. Ведь от того зависит качество сна и облегчение боли в спине.
Мягкие матрацы, по сути, вообще не подходят людям с больной спиной. Те, кто предпочитают спать на боку, то матрац должен быть средней мягкости. Для людей, спящих на спине - лучшее решение — это твердый матрац.
А лучше спать на твердой поверхности - на полу.