Как противостоять манипуляторам: 3 эффективных способа

Бизнес-тренер Евгения Карелина рассказывает, как нейтрализовать влияние интриганов.

Коллега в очередной раз просит сделать за нее работу или подменить в праздничный день — и ты нехотя соглашаешься. Свекровь сообщает, как часто она болеет, с тех пор как сын стал жить отдельно, — и вы с мужем, раздражаясь, снова едете «к маме» вместо похода в театр или к друзьям. Подруга регулярно звонит посреди ночи, часами жалуясь на своего парня — и ты, несмотря на дикую усталость, терпеливо выслушиваешь, точно зная, что она снова пропадет, как только с парнем все наладится.

Если ты периодически испытываешь на себе подобные психологические манипуляции со стороны родственников, друзей, коллег или просто знакомых, тебе наверняка пригодится эта статья.

Как понять, что тобой манипулируют

Если часто ловишь себя на ощущении, что тебя вынуждают делать то, что совершенно не хочешь, и понимаешь, что нужно сказать «нет», но сдаешься под напором эмоций — скорее всего, имеешь дело с психологической манипуляцией. При долгом контакте с манипулятором можешь испытывать гнетущее чувство вины и злость на себя от собственного бессилия.

Во-первых, не стоит превращаться в параноика и кругом видеть манипуляции. Французский психолог и специалист по манипуляциям Назаре-Ага приводит статистику, согласно которой, из всех людей, когда-либо встреченных нами в жизни, опасными манипуляторами будут не более 2—3%. А значит, не стоит везде видеть скрытую угрозу.

Ну а во-вторых, можно выучить несколько простых правил психологической самообороны, которые способны убедить манипулятора, что с тобой связываться не стоит.

3 самых популярных типа манипуляторов

«Дружественный манипулятор»

Такой тип часто встречается среди коллег и соседей. Его оружие — мнимое дружелюбие. Согласись, отказать в просьбе другу гораздо сложнее, чем незнакомцу.

Большинство манипуляторов умело используют эту простую истину, чтобы увеличить свое влияние. Они втираются в доверие, усыпляя бдительность, и в нужный момент используют прием, который специалисты называют «принципом взаимного обмена». Оказывая тебе какую-то услугу, манипулятор постарается намекнуть, что теперь ты перед ним в долгу. Проблема в том, что он оставляет за собой право выбирать, когда и чем ты должна будешь вернуть ему этот «долг».

В случае с этим типом «предупрежден — значит вооружен». Если подобный обмен не в твою пользу повторяется уже в который раз — насторожись.

Усилием воли постарайся отказать манипулятору в услуге, которую не хочешь выполнять. Прямой ответ «нет» сломает его шаблон, и манипулятор постарается вызвать у тебя чувство вины.

Не оправдывайся и предложи альтернативную замену услуге. В будущем постарайся не делиться с этим человеком подробностями личной жизни и сохраняй дистанцию.

«Авторитетный манипулятор»

Подобным типом манипуляций часто пользуются начальники или свекрови. Они чувствуют свое превосходство на том простом основании, что ты в чем-то от них зависишь (преимущество им дает возраст и положение).

Такой манипулятор никогда ни о чем не просит напрямую. Он постарается переложить на тебя ответственность, чтобы при случае упрекнуть неверным решением.

Лучший способ нейтрализации такого манипулятора — не реагировать на неявно сформулированные просьбы. Не отвечай на вопрос или просьбу, пока манипулятор не выдал информацию целиком. Мягко, но уверенно заставь его прояснить ситуацию, даже если и так понятно, к чему он клонит. Например, в ответ на вопрос: «Ты занята в субботу?», спроси: «А что вы хотели?»

«Манипулятор-жертва»

Такого манипулятора часто называют «энергетическим вампиром», и в этом есть доля истины, поскольку главное, что ему нужно — твои ресурсы. Вместо того чтобы решать свои проблемы, он постарается переложить все на твои плечи. Ему не нужны твои советы о том, как поступить, он лишь хочет постоянно иметь под боком человека, которому можно бесконечно жаловаться на жизнь и получать круглосуточную моральную и физическую поддержку.

Если начинаешь подозревать, что тебя используют в качестве «жилетки для нытья», переходи к контрдействиям. Когда коллега снова попытается занять твое обеденное время жалобами на непомерный труд, постарайся показать, что все понимаешь, но сесть себе на шею не дашь. В ответ на очередное «О боже, я такая несчастная, наверно, до ночи буду разбирать эти бумаги...» можешь сказать: «Да уж сочувствую, но ничего, сейчас чайку попьешь и силы появятся».

Тема манипуляций неисчерпаема. Психологи по сей день изучают приемы манипуляторов и готовят рекомендации о том, как на них реагировать. Плохая новость заключается в том, что точного рецепта защиты от манипуляторов не существует.

Но есть и хорошая новость — самоуважение, осознанность и любовь к себе плюс несколько несложных приемов «самообороны» помогут нейтрализовать пагубное воздействие манипуляций и вернуть уверенность в себе и радость жизни.