А какие способы помогают вам справиться с рабочей усталостью?

Работа давно стала для нас синонимом вселенской усталости. Приходишь домой — голова в тумане, во всем теле тяжесть, вспоминать про свой офис, завод и иже с ними не хочется совершенно. Такое происходит даже в том случае, если вы любите свою работу, но откуда же тогда эта усталость?

Если вы так сильно утомляетесь, значит наверняка не умеете работать. Даже не то что бы работать, а правильно организовывать рабочий процесс и к нему относиться. Ну согласитесь, что ваше настроение во многом зависит от того, как прошел день на работе? Приходите домой и говорите домашним: ой, у меня на работе сегодня вообще завал был, лучше меня не трогайте. Если так, то пора срочно что-то делать, потому что мало того, что ваш рабочий процесс приводит к утомлению, он наверняка приносит плохие результаты, мешает мыслить, а вы потом тащите эту раздражительность к себе домой. Беспредел? Беспредел.

Потеря контроля над работой — это моральная усталость и подавленное состояние. Наши советы для тех, кто не хочет мириться с таким раскладом.

Устают все. Те, кто трудится физически, часто не понимают, как можно утомиться, сидя за компьютером, но уже доказано, что умственное и физическое утомление неразрывно связаны между собой: как офисный работник может чувствовать тяжесть во всем теле к концу рабочего дня, так и сварщик наверняка плохо соображает после долгой рабочей смены. Так что, начнем с общих советов и для бухгалтера, и для строителя.

Больше физической нагрузки

Странный совет, чтобы избавиться от усталости, не так ли? А вот и нет. Чтобы нагрузка на работе не казалась непосильной, тело должно быть подготовленным. Поэтому внесите в распорядок дня спорт, например, бег, делайте активные упражнения или хотя бы небольшую разминку. Так мышцы смогут выносить большую нагрузку, если ваша работа того требует. А те, чья нагрузка заключена в монитор и бумаги, смогут поправить осанку и не чувствовать тяжести в спине после дня, проведенного в кресле.

Отдыхайте во время обеда

Даже если вы закончили обед в течение 10 минут, у вас еще осталось свободное время. Без отдыха ваша нервная система очень быстро сдастся, и вдобавок к рабочим проблемам вы получите еще и психологические. Это, конечно, в крайнем случае, но чтобы до такого не доводить, старайтесь делать паузу в работе хотя бы на время обеда. Свежий воздух, небольшая прогулка на улице или хотя бы (!) по офису, разминка, отвлеченная беседа с коллегами или по телефону, 5 минут в тишине, смена привычной позы — все это необходимо, чтобы не дать усталости вас одолеть. А в идеале делать перерыв и выходить на улицу нужно каждый пару часов хотя бы на 5-10 минут, чтобы получать разгрузку.

Измените рацион

Мы уже не в первый раз говорим о том, что питание непосредственно влияет на состояние здоровья, в том числе, и на утомляемость. Все просто: чтобы легче переносить любое напряжение, нужно ввести в рацион полезные продукты и исключить вредные. Ваши друзья — овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи и семена.

Яркие фрукты, ягоды и овощи — апельсины, гранаты, тыквы, клубника, помидоры, морковь, киви, черника и другие — содержат антиоксиданты, которые придают дополнительный заряд бодрости и укрепляют иммунитет. Они лучше других справятся с борьбой против усталости.

А вот сладкое никак не поможет в борьбе с усталостью. Да, кусочек торта или конфеты с чаем способны увеличить уровень глюкозы в крови, но такие быстрые углеводы дает временный скачок энергии, после которого вы еще сильнее устанете. То же относится и к кофе.

Делите задачи

Это, наверное, больше подходит работникам умственного труда. Многозадачность хорошо первые пару часов, когда вы пришли с утра свежим и отдохнувшим, одновременно можете звонить клиенту, писать письмо и проводить собрание. Но вскоре голова буквально закипит от такого темпа.

Чтобы ничего подобного не случилось, составьте план, в котором будет указана очередность выполнения дел, а не просто их список. Составляя распорядок, не забудьте выделить время для отдыха!

Определить, какие задачи важно сделать сейчас, а какие могут подождать, поможет матрица Эйзенхауэра. Это квадрат из 4 секторов, которые сортируются по параметрам «важно-не важно» и «срочно-не срочно».

Основные задачи всегда должны базироваться в «важных квадратах, второстепенные задачи можно оставить «неважным».

Перестаньте поклоняться работе

Работа должна оставаться на работе. Слышали такую мудрость? Да-да, это мудрость! Потому что все, что давит на вас в стенах рабочего помещения, нельзя тащить домой. Не посвящайте обсуждению рабочих моментов дома больше 10 минут, а во время рабочего постарайтесь относиться ко всему спокойнее, не так серьезно, как вы привыкли.

Самые большие оптимисты говорят: ну что может случиться, в худшем случае тебя просто уволят! Увольнения, конечно, не хочется, но в целом такое отношение хорошо скажется на вашем здоровье: меньше стресса — больше сил. Так что, не стоит зацикливаться на рабочих моментах и принимать все близко к сердцу — в конце концов, это просто работа, а в жизни есть дела и поважнее.

Что делать, если гудят ноги после работы

Те, кто весь день проводят на ногах, хорошо знают, что «усталость» — это не просто слово, которым многие прикрываются, чтобы оправдать свою лень. Когда всю смену бегаешь туда-сюда, ноги становятся будто свинцовые, появляется боль, тяжесть, все суставы ноют... В общем, не позавидуешь.

Делимся рецептами быстрой помощи вашим гудящим ногам:

массаж. Это отличный способ разогнать кровоток, чтобы снять усталость. Подошвы стоп нужно массировать круговыми движениями от пальцев к пятке и обратно, затем мягко разминать ногу от щиколотки к колену, сгибать и разгибать пальцы. На такой массаж должно уходить не меньше 10 минут. Затем переходите к легким физическим упражнениям — круговым движениям стоп, перекатыванию с пятки на носок, а в конце поднять ноги на несколько минут, чтобы обеспечить отток крови;

контрастный душ для ног. Налейте в один тазик теплую воду, около 40°с, а во второй — прохладную, опускайте ноги поочередно в каждый примерно на 10 секунд. Закончить нужно в тазу с холодной водой, а затем растереть ноги полотенцем;

ванночки для ног. Контрастные ванночки можно делать с применением морской соли (если нет — поваренной), хвойными экстрактами или специальными средствами-ванночками для ног, в которых уже есть все сбалансированные компоенты;

косметические средства. Мазь, крем, гель или спрей с экстрактами хвои, мяты, можжевельника, пихты или ментола оказывает охлаждающий эффект и вернет легкость.