Помоги себе сам. Умейте расслабляться.

Последнее время часто слышу, как я устала, постоянно хочется спать. Что можно принять, чтобы избавиться от хронической усталости?

Готовя очередную публикацию, обнаружила материал, которым хочу поделиться. Думаю, он будет полезен всем, присутствующим на сайте. Все старо, как мир, и вместе с тем, во многом, что нас окружает, можно найти разумное начало. Прошу прочесть до конца. Всем желаю, прежде всего, здоровья.

Стресс - это любые виды нагрузок, напряжений, причем как негативных, так и позитивных. И в том и другом случае организм в избытке высвобождает гормон адреналин, тело мобилизует все силы и приходит в состояние готовности, по крайней мере на определенное время. И если после такого напряжения не наступит расслабление (а вместе с этим и разложение адреналина), могут начаться проблемы со здоровьем. Нарушается обмен веществ и кровоснабжение, иногда при длительных стрессах возникают мышечные судороги, болезни желудка и кишечника, почти наверняка появляется бессонница, раздражительность и... утомленная серая, кожа.

Наша кожа моментально реагирует на любые стрессы. Вспомните хотя бы, как она откликается на испуг "гусиной кожей" или на гнев и смущение - краснотой. Постоянное напряжение может вызвать судороги лицевых мышц.

К тому же адреналин сужает кровеносные сосуды в результате чего, кожа не дополучает питание и кислород, так как дышит и питается через кровь. Есть один стрессовый гормон- кортизон - останавливает процесс деления клеток и образования коллагеновых волокон. Прямое следствие - необновленная кожа, лишенная влаги, а значит морщинистая.

Стресс -это крайне сильный фактор старения, поэтому если не умеете расслабляться, то преждевременного старения не избежать.

Остановимся на самых простых, но достаточно эффективных способах расслабляться. Если Вы знаете другие, поделитесь с нами

Запах или релаксация.

В основании носа находится обонятельный центр, который мгновенно распознают запахи и направляет их в соответствующий мозговой центр, который управляет такими эмоциями, как радость, печаль, удовольствие.

Добавив несколько капелек эфирных масел в ванну, которые попадут не только через дыхательные пути, но и впитаются кожей непосредственно из воды, улучшая общее самочувствие. Иногда делают массаж с ароматическими маслами. Если конечно у вас нет аллергии.

Расслабляюще действует лаванда, корица, мелисса, фенхель, бергамот, сандаловое дерево, , роза, ромашка, ирис, жасмин, липа.. Запахи эвкалипта, тимьяна, камфоры освобождают дыхательные пути при простудах и расслабляют мускулатуру.

Успокойтесь с чаем.

Давно проверенное средство. Оно помогает в любой жизненной ситуации: успокаивает, бодрит, лечит разные недуги. Но следует помнить только качественные травяные чаи действуют надежно и без побочных эффектов. Особенно полезны для успокоения и расслабления валериана, хмель, ромашка, листья смородины. От бессонницы помогут чаи из мелиссы, пассифлоры, цветков апельсинового дерева.

Чтобы чай был действительно эффективным, его необходимо правильно заваривать. Для этого ополосните чайник кипятком. На одну чашку берите щепотку чая, насыпьте траву в чайник, залейте кипятком и оставьте настояться на 10 мин.. Налейте чай в чашку и сначала вдыхайте аромат, и только после этого приступайте к чаепитию. Вместо сладкого к чаю лучше взять ложечку меда. И не забывайте чай надо пить медленно.

Без отпуска - не жизнь.

Понимаю, для нас не так просто, но возможно. При малейшей возможности брать отпуск и ехать на море, отключиться от всех проблем и просто отдохнуть. Побольше плавайте и гуляйте по морскому берегу. Морской воздух очень полезен, в нем содержатся мельчайшие капельки морской воды, поэтому, когда вы им дышите, ваши дыхательные пути очищаются, кожа насыщается влагой, а чувства обостряются. Водоросли - не самые приятные спутники плавания, но они содержат минеральные вещества, которые стимулируют регенерации клеток, улучшают кровообращение и активизируют выделение шлаков из организма. А это значит, что кожа очищается, хорошеет на глазах, а вы наполняетесь ощущением бодрости и уверенности в себе. Кстати, плавая вы еще и улучшаете свою фигуру, а от того что вы испытываете удовольствие организм вырабатывает "гормоны счастья" - эндорфины, которые также способствуют омоложению.

Курорт на дому.

В принципе курорт можно устроить и у себя дома. Эффект конечно будет несколько меньше, чем на море, но лучше меньше, чем ничего.

Итак, вы можете принять ванну с морской солью для выведения шлаков и повышения упругости кожи. К тому же, такая ванная прекрасное средство от бессонницы, переутомления и стресса, она улучшает обмен веществ, снижает мышечные боли и помогает при ревматизме.

Минеральные соли для ванны сегодня общедоступны - они продаются в косметических магазинах и аптеках, их выбор достаточно велик. Минеральные соли бывают парфюмированными, при использовании таких солей можно добиться эффекта ароматерапии, но расслабляющее действие такой соли гораздо слабее.

Особенно же полезны соли Мертвого моря. В воду, температура которой не выше 37 градусов, насыпьте морской соли и полежите в ванне, минут 15-20. Затем примите душ (лучше контрастный) и вотрите в кожу крем. Такую ванну лучше принимать 1-2 раза в неделю.

Если не хотите принимать морские соли можно просто полежать в ванне, но не дольше 20 минут, температура воды должна быть 35-37 градусов (более горячая вода негативно воздействует на кожу и организм в целом). Не стоит погружаться по самый подбородок - область сердца должна находиться над водой.

Неплохо добавить в ванну отвары лечебных трав, молоко или глицерин - все это очень хорошо влияет на кожу.

Чтобы спать спокойно.

Коже регенерируется только ночью, и пик ее обновления приходится на час ночи. Причем во сне организм не вырабатывает гормонов стресса, что тоже важно для кожи.

Надо ложиться спать в одно и тоже время, не позднее 23 часов. Перед сном не стоит употреблять алкогольные или возбуждающие напитки и плотно ужинать. Не следует также перед сом смотреть остросюжетные фильмы, подолгу читать, заучивать что-то, вести бурные беседы. Лучше) после успокоительной ванны послушать медленную музыку, выпить чашку теплого молока с медом или накапать в стакан валериановых капель и просто понюхать, подумать о чем-либо приятном.

Доброго вам вечера, спокойной ночи и приятных снов.

С уважением, Нина.