Хроническая усталость, постоянно хочется спать. Что необходимо знать о сне.

Хронические недосыпы разрушают иммунную систему, тормозят производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза и волосы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме человека регулирует образование жиров.

Поэтому чтобы сохранить молодость, фигуру и здоровье спите столько, сколько хочется, если есть такая возможность. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма индивидуально. К тому же оно варьирует в зависимости от времен и длительности светового дня.

Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.

В наше время жители разных стран спят на 2 часа меньше, своих предки. Возможно и этим объясняется высокий процент нервно-психических заболеваний у наших современников.

Как спать чтобы выспаться?

Что ты делаешь вечером - не просто подготовка ко сну, а процесс настройки на следующий день. Химические вещества, которые высвобождаются в твоем мозге для ощущения расслабленности и счастья, появляются во время глубокого хорошего сна. Если вы его не получите - с большой вероятностью на следующий день будете испытывать беспокойство.

Существует множество средств решения проблемы нарушений сна, в том числе, и медикаментозные. Однако прежде чем принимать химиопрепараты следует правильно себя подготовить ко сну.

1. Проветривание комнаты - чрезвычайно важное условие здорового сна. Даже если на улице дождь или сильный мороз все равно помещение в котором вы спите необходимо проветривать. Оптимальная температура - 18 градусов.

2.Важный момент, удобная кровать без излишеств. Если у вас проблемы со сном, то все что постелено на кровати должно пропускать воздух. Высокую подушку могут себе позволить только люди, страдающие бронхиальной астмой, одышкой, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Остальным лучше спать на плоских подушках - меньше морщин на шее и позвонки находятся в правильном положении. Одеяло должно быть потяжелее. Оно позволит вам достичь спокойного состояния, а также улучшит качество сна. Небольшое изменение в твоей спальне - то что поможет тебе почувствовать себя расслабление на следующий день.

3.Готовьте себя ко сну во время ужина. Включите в свой рацион приема пищи продукты с триптофаном - веществом, которое стимулирует выработку мелатонина ("гормона сна"). Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы. Кстати лидером по содержанию триптофана является красная и черная икра.

4. За 2-3 часа до сна выключите яркий свет и включите тусклый торшер или ночник. Источники света должны излучать теплый желто-оранжевый свет. Такое освящение усиливает выработку мелатонина, подготавливая тем самым организм ко сну. Яркий холодный свет синего спектра тормозит выработку гормона сна и подавляет желание спать.

5. Приучите себя ложиться спасть в одно и тоже время. Заведите ритуал отхода ко сну. Например, вначале вы идете на балкон, любуетесь на звезды, и дышите свежим воздухом. Потом принимаете теплую ванну (ни в коем случае не горячую). Затем чистите зубы и отправляетесь в кровать. Эти повторяющиеся изо дня в день действия подготовят Ваш организм ко сну. Расслабляйтесь во время душа, с небольшой подготовкой, уберите все лишнее, привлекающее ваше внимание. Зажгите ароматическую свечу с лавандой, ромашкой или сандаловым деревом, включите музыку и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях.

6. Выпейте стакан теплой воды с медом. Нам не нужен дорогой азиатский чай или снотворное. Чтобы помочь телу достаточно расслабиться - поможет даже обычная чашка воды с медом. Он содержит такую аминокислоту как триптофан, вызывающую сон. Кроме того этот коктейль легко и быстро приготовить и он приятно ощущается на вкус. Даже такой простой ритуал пред сном может значительно повлиять на снижение вашей тревожности. Помогут и травяные чаи - ромашковый, или из мяты, мелиссы. Главное, за 6 часов до сна никакого чая или тем более кофе. Конечно рюмочка на ночь помогает расслабиться, но уже через несколько часов вы можете проснуться и провести всю ночь без сна, ворочаясь с боку набок.

7. Освободите память. Если вы не можешь прекратить думать обо всем перед сном - это определенно приведет к повышенной тревожности на следующий день. Возьмите блокнот и ручку и запишите все то, что беспокоит вас прямо сейчас. Это не только позволит освободить память от нагрузки, но и еще поспособствует снижению тревожности о том, что упущено. Можно повторить и с утра - чтобы окончательно избавиться от любых предвестников паники.

8. Прекратите все все активные физически занятия. Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними - завтра весь день в вашем распоряжении.

9. Секс - единственный вид физической активности, который не повредит, но только нежный и без напряжения.

Доброй всем ночи и сладких снов.

С уважением, Нина.