Опорно-двигательный аппарат стареет так же, как кожа и внутренние органы.

Дорогие друзья, обращаясь к вам, хочется убедить и насторожить, длительное сидение за компом, статические, малоподвижные позы в офисе, в течение 8-10 часов, а еще эмоциональное напряжение, порой негативное, приносят большой вред нашему здоровью.

Сегодня напомню, о необходимых мерах профилактики остеохондроза и артроза, особенно людям старшего возраста, молодым также, не помешает. Об эмоциональном фоне несколько позже.

Суставы и позвоночник обладают огромным запасом прочности, однако опорно-двигательный аппарат стареет также, как и весь организм. Задача - не убить спину и суставы раньше времени.

Что делать, чтобы не пришлось идти к ортопеду.

Необходимо держать нормальный вес.Остеопороз коленных и тазобедренных суставов - традиционное заболевание полных людей. Хотите избежать его - сбросьте лишние кг.

К слову сказать, дефицит массы тела и отсутствие мышц, тоже опасны для суставов и позвоночника. Лишенный мышечной массы позвоночник, "уходит в сторону" и искривляется, суставы чаще травмируются и деформируются.

Спина и суставы не любят чрезмерных нагрузок, будь то подъем тяжестей, частые монотонные движения или длительная статическая поза. Сидение за компом, например. Старайтесь соблюдать меру: чаще меняйте виды активности и отдыхайте.

В природе, что не используется, то отмирает. Так и с суставами - гиподинамия опасна для них не меньше чем перегрузки. Она приводит к ухудшению кровообращения, атрофии мышц и суставных хрящей, нарушению питания суставов и позвоночника. Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, больше двигайтесь

Сидя за столом не забывайте, следите, чтобы обе ступни касались пола, колени были согнуты, под прямым углом, спина располагалась прямо вертикально, руки и плечи были расслаблены, голова чуть наклонена вперед.

Не забывайте, каждый час прерывать работу за компом и отдыхать, разминаться в течение пяти минут.

Большую часть времени носите удобную обувь.

Какие при этом возникают заболевания и симптомы.

Боли в пояснице, головные боли, онемение шеи и усталость глаз. Эти неприятные ощущения испытывает каждый, кто работает за компом длительное время.

Головные боли. Профилактика: несколько раз в день проветривайте помещение - чем больше свежего воздуха, тем лучше. Выходите на улицу на короткую прогулку, хотя бы обойти по кругу здание, в котором находитесь.

Покраснение и сухость в глазах: возьмите за правило делать 2-3 раза в день специальную глазную гимнастику.

Упражнение 1: внимательно смотрим на очку в далеке, а затем переводим взгляд на любой близкий предмет.

Упражнение 2: смотрите попеременно вних и вверх, влево-вправо.

Упражнение 3: описываем глазами восьмерку.

Упражнение 4. крепко зажмуриваемся на 5-10 секунд.

Все упражнения повторяем 8-10 раз. Каждые полтора часа делаем 5-минутные паузы и уходим от компьютера - заодно сделаете приятно и пояснице.

Геморрой. Профилактика. Геморрой - еще одно распространенное следствие гиподинамии. Предотвратить эту проблему просто: ходите! Идите пешком до остановки. После работы пройдите одну - две остановки. Погуляйте с собакой. Вечером дойдите до магазина и обратно. Обычно такой бытовой подвижности бывает достаточно, чтобы предотвратить развитие геморроя.

Спазмы и ноющие боли в шее. Профилактика: следует делать несколько аккуратных круговых движений головой по часовой стрелке и против нее. Помассируйте шею руками до ощущения тепла на коже.

Изжога, тяжесть в желудке. Профилактика: следите за нормой потребления кофе - пейте не более 2-х чашек в день. Откажитесь от перекусов булочками и печеньем. Вместо этого лучше съесть яблоко, банан или горсть орехов. Обязательно обеды. Избегайте жареной и острой пищи. Лучшее приготовление еды в пароварке. (Неприятные ощущения снимает активированный уголь).

Раздражительность, хроническая усталость.Организуйте режим дня так, чтобы спать не менее 8 часов в сутки. Проветривайте помещение, откажитесь от курения, не можете, сократите до минимума.

Спасет ли тренажерный зал?

С точки зрения базового здоровья обычные бытовые нагрузки - полезнее интенсивных тренировок в тренажерном зале. "Интенсив", как правило, проходит в одно и тоже время, а в остальное время человек по-прежнему сидит без движения.

Поэтому если сравнить здоровье спортсмена, который занимается по вечерам, но целый день сидит за компом, и здоровье обычного подвижного человека - второй будет здоровее.

От всей души желаю, будьте здоровы и счастливы!

С уважением, Нина.